背肌训练缆绳交叉下拉

背肌训练：缆绳交叉下拉！

运动训练总是变化多端，往往同一个训练动作只需要做一些细微改变，就会获得不一样的感受体验！比如角度的变化，把手的变化，体位的变化！

今天要给大家介绍一个不错的背肌训练变化式：缆绳交叉下拉！

X下拉：主要是肩关节伸展以及肩胛骨下旋转的动作，可以锻炼我们的背阔肌，斜方肌下侧以及菱形肌！

动作示范：

动作过程：

起始姿势双手交叉抓握把手（呈X形）在动作的终点变为手掌相对的对握姿势！

跪姿，双手交叉握住两个D形把手，脊椎保持自然生理弯曲！

启动背肌下拉把手至侧方。动作到达顶点时肩关节微微外旋。保持两秒，肩胛骨夹紧，挤压背肌！手臂伸直

注意事项：

动作中保持肌肉张力，特别是离心收缩阶段！不要自由落体

保持躯干稳定，下拉的过程中避免出现摇晃现象

动作中保持手肘固定，避免肱三头肌参与过多！

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