![]() 背肌训练:缆绳交叉下拉! 运动训练总是变化多端,往往同一个训练动作只需要做一些细微改变,就会获得不一样的感受体验!比如角度的变化,把手的变化,体位的变化! 今天要给大家介绍一个不错的背肌训练变化式:缆绳交叉下拉! X下拉:主要是肩关节伸展以及肩胛骨下旋转的动作,可以锻炼我们的背阔肌,斜方肌下侧以及菱形肌! 动作示范: ![]() 动作过程: 起始姿势双手交叉抓握把手(呈X形)在动作的终点变为手掌相对的对握姿势! 跪姿,双手交叉握住两个D形把手,脊椎保持自然生理弯曲! 启动背肌下拉把手至侧方。动作到达顶点时肩关节微微外旋。保持两秒,肩胛骨夹紧,挤压背肌!手臂伸直 注意事项: 动作中保持肌肉张力,特别是离心收缩阶段!不要自由落体 保持躯干稳定,下拉的过程中避免出现摇晃现象 动作中保持手肘固定,避免肱三头肌参与过多! |