李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为初学者打开了方便之门。多年来，笔者从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，现在试对这首歌诀进行深入解析，以期与读者共探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

在动作中，要将提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相结合。通过练习，可以改变胸压与腹压，使脏腑自然深呼吸，从而使动作更加缓慢，而缓慢的动作也能促进更为深细匀慢长的呼吸。此外，将手下按同时进行腿部屈伸，可锻炼出上下协调、周身一家的美妙感觉。

二、立身中正体浮沉

行拳时，无论是起还是落，都要保持身体稳定，如同人在摇晃的小船上保持重心不移，同时保持心态平静。身体要做到头顶虚虚抬起，上颌内收，面容端庄目光平视牙齿轻咬嘴唇轻闭舌抵上腭鼻吸鼻呼。后脖颈微向后轻贴衣领微抬，让颈部自然竖直随着呼吸两肩松沉，但一定要精神提得起来，这样就不会有滞重之忧。如此，则无论眼神明察秋毫或神目如电，都能达到松腰立腰，使关节肌肉思想神态处处松开活化。

三、落如端坐收臀胯

向下沉落时，要要求臀部内敛像端坐姿势一样。在身体起落之间保持这种姿态对于避免前倾后仰至关重要，因为这样可以保证身体中正安舒并且能够控制好呼吸，不会因为紧张而影响整个人。

四、起如提丝力均匮

在起立或上升时，要用抽丝般均匀速度，如过快则断裂过慢则停滞呆滞。这样的缓慢外形可以使得呼吸更加深细匀速，并锻炼出一种绵绵不断流畅感，就像一个完整圆圈，无始无终，每个动作都紧密相连。

五、起吸落呼自然法

通过顺腹逆腹大小周天等不同的呼吸方法，可以打通任督二脉调整气血阴阳平衡。而且伴随冥想打坐意守入静满体松弛导引吐纳等养生大门也将逐渐打开，有了这样的配合练习，即使是简单的一套太极也成为了充分利用氧气运动，加速血液循环增强器官新陈代谢功能的大型运动项目。

六、高低适度量渐进

架子的高度运动量大小各人的情况不同，因材施教一步一个脚印循序渐进欲速则不达。在实践过程中很多初学者因为架子低膝盖疼痛或者刻苦练习但理论理解不足，最终没有得到想要的心得，所以既要苦练基础功夫，又必须结合学习悟道才能真正掌握这门艺术。不仅需要把握好运动强度密度，而且还需根据实际情况调整以免疲劳难恢复或者效果不佳，只有经过经验丰富老师口传身授指导才能最终大彻大悟。