我现在练太极拳的人越来越多，对于初学者来说，怎样来认识太极拳呢？为此，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练太极要因人而异。太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。根据每个人的身体状况，循序渐进。比如初学者，站桩或某一个架式，持续的时间不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以练完功不要混身疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。对小孩子则可以从本性着手，从快入手，然后等能沉下气来，再求缓慢松柔。大多数小孩练了太極拳以后，小便量增大体质增强，比同龄孩子发育更快，上课也稳定得多，不易分心，可以保持良好的坐姿。此外，这种形神兼备的训练还能提高视力。

練習大體分八步走。在陳家溝傳統中，有一整套完善訓練体系。我認為，大體來說是從無極桩開始，无極桩重在調息放鬆入靜，要精神內敛意念集中氣沉丹田行於足下；第二步練習缠丝劲，要運裆走劲周身上下無處不缠丝既疏通了經絡又提高了擒拿和化解水平；第三步熟練套路，将每個動作練到位前裆後裆均要打開還要合得住這樣下盤沉穩上身才能松活；第四步采氣桩的練習通過吐納來增加內氣充盈；第五步練習丹田各個角度轉動催動內氣達於四梢通於全身各部位；第六步熟悉器械增加難度達到器械與身體高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五勢熟悉運用最後達至周身上下無處不是手高級階段。

最重要的是持之以恒。我們需要做到的就是持續不懈。在動作方面要做到膝過不過脚尖脚下五指抓地 身體是下實上虛變化時眼隨手走還要注意開一步運勁發力的方向做到形神合一上下的協調呼吸與動作高度同步要求精神內敛集中做到以意導氣以氣運身。

我们都知道，每天坚持不懈就能慢慢体会精气神以及身体各方面变化，从根本改变一个人的身体素质，使免疫力提升机体能量增強，每天打几趟就感觉神清气爽，一天精力充沛。但如果姿势准确不到位，那么难出功夫，而且相对健身效果也会差一点。这正是我今天想说的关于学习和实践太極拳的一些见解与经验分享给大家，以期能够帮助大家在这个过程中得到更多帮助与启发，并且能够更加深刻地理解并掌握这门古老而又独特的武术艺术形式。而且，它将带给我们的生活一种新的风味，让我们在忙碌的大都市生活中找到一份宁静与平衡，也让我们的心灵得到洗礼，让我们的肉体变得更加健康与结实，同时，我们的心灵也将因此而获得无限力量，这是一种修炼，一种享受，是一种生活态度，更是一个不断探索自我潜力的过程。