前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太極拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。

（一）要练成一名太極拳家，那就不那么容易了。已故太極拳名家杨澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1、明師的指導，2、刻苦的鍛煉，3、較高的心性。”所謂“明師”者，並非“名師”，因為“名師”中確有一些是靠自己吹牛和別人捧出來的，功夫平平卻好吹牛，“以其昏昏，使人昭昭”，那怎麼成呢。“明師”是指對於武術有精深研究和具有較高技巧的大师。

（二）要正確掌握 太極拳架 的練習方法，最重要的是分階段進行。在這篇文章中，我將從五個階段來介紹我的體會：

第一階段：學會各種基本動作。

第二階段：培養內力與外力的協調。

第三階段：發揮劲力與應用內力。

第四階段：通過實際推手練習加強技術。

第五階段：追求精神上的虛靜與動態平衡。

每一個步驟都需要耐心和毅力，每一次嘗試都是對自己的挑戰。我們可以從書籍中學到許多理論，但真正能夠把握到其中哲學之道，就需要通過長時間實踐來磨練身心。

（三）推手同樣需要分為幾個不同的層次，一開始我們可以從單獨的手部互動開始，這樣可以訓練我們保持連續性的力量，也訓練我們如何在瞬間變化方向。此後，我們可以進入雙方互動，更接近真實的情境最後再進入四方同時運用的狀態，這時候整體反應速度以及準確度將達到最高水平。

總結而言，要成為一位真正能夠運用全身力量並且融合了哲學意義的一流打者的路途充滿挑戰，但也充滿樂趣。我們應該持續探索，並且持之以恆地修行，以期終於理解這門古老而神秘又簡潔無比藝術形式背後隱藏著的人生智慧。