前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太極拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。

（一）如果是为了锻炼身体、陶冶性情、业余娱乐而去学练太極拳，那么这样的太極拳是不难就可學得，只要姿勢正確、動作協調優美就可以了。但如果要練成一名太極拳家，那就不那么容易了。已故太極拳名家楊澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1. 明師的指導，2. 刻苦的鍛煉，3. 適高的心靈悟性。”所謂“明師”者，並非“名師”，因為“名師”中確有一些是靠自己吹牛和別人捧出來的，其實功夫平平卻好吹牛，“以其昏昏，使人昭昭”，那怎麼成呢？

（二）要正確掌握太極拳架的鍛煉方法，必須分階段進行，每個階段都有其特殊之處：

第一階段，是學會每一個基本動作，並且能夠正確掌握姿勢和動作。

第二階段，是將劲沉至腳底，這時候所有動作都應該由腳底蹬劲帶動。

第三階段，是發劲，這時候每當定勢將完成之時，都應該用腳底蹬劲，用腰脊命門穴往後鼓力，用肩關節前後拉開，用肘往下沉，用掌前送，全身關節韌帶似乎都有對拉拔長之意。

第四階段，就是試劑，這時候需要有很好的內勁運用和發放能力才能成功地試出每一個定勢是否能真正起效。

第五階段，就是求虛靜，即使用意念來完成所有運動，而不是僅僅依賴於肉體力量。

（三）推手同樣需要分幾個階段進行：

首先單推手，一直到熟練才開始雙推手，再從雙推手熟練後進入四正推手。在這些過程中，要保持粘沾連隨，不丢不頂，以及舍己從人等各種基本技能。

最後，在競技性的實戰推手中，要能夠順應對方背部方向移動，因為勝負取決於這點。如果能夠順應對方，就會處於絕佳位置；反之，如果不能，就會處於被迫防守的情況。

總結

通過上述各種訓練與修行，可以逐步提高自己的技術水平，最終達到成為一位真正的大师的地步。而我個人也深刻領悟到了陸老師教給我的那些秘密與智慧，也因此，我們今天可以見證到他的精神延續著，他的一生無疑留給我們最寶貴的事業——傳承他精湛的人生藝術。