武林秘籍招式大全带图：杨氏太极拳学练释疑

一、预备势中“与肩同宽”的理解

在杨氏太极拳的预备势中，两脚食指间距离与肩井穴同宽，这意味着肩井穴、髋关节、涌泉穴形成了一个直线。体重自然通过大腿、小腿均匀分布到双脚全脚掌上。

二、预备势手部位置

两手掌心朝里，指尖朝下。这种姿态有助于稳定身形，并为接下来的动作打下基础。

三、起势中的“手走弧形、臂要旋”

转动肩关节，使得两臂边内旋边缓慢向前上提至与肩同高。这时，肘尖朝下，手指自然舒展，与身体保持一致。

随后沉肩坠肘屈臂坐腕，将劲点设定在桡骨（前臂靠大拇指侧的骨头）下端。

两个步骤结合起来，上行和下行的轨迹呈斜椭圆形，同时内外旋转，以达到松开腹部并使整体动作更加流畅。

四、“上下相随”原则在左棚中的应用

两手同步起止，确保左掌抄至右腹前时不失准确性。

两脚相随，每次迈步应配以对应的手部动作来实现协调运动。

手动脚动，即同时进行双手和双足的移动，以保证整个身体的连贯性和平衡感。

脚胯协调，不仅需要注意左右膝盖和足尖的同步，还需考虑腰胯部分对整体运动质量的影响。

肩胯相合，在转身过程中，要确保腰背肌群跟随而转，使整个身体如同门扇一样顺滑地转过45度角，不宜出现拧腰的情况。

五、“上下相随”的练习方法

为了避免常见的问题，如右腿蹲位突然或不齐导致左坪右采无力，以及未能做到良好的劲点设置等问题，我们可以采用以下几种方式：

在第4个玉女穿梭定式时，让右脚与南北轴线形成135度夹角，从而减少右腿蹲位时对腰背肌群压力的负担。

在野马分鬃定式后，将右脚稍微扣入30-45度，这样可以增加踝关节柔韧性，同时提高站立平衡能力。

六、正确执行左坪技巧

起始阶段，将重心逐渐移至右腿，并慢慢蹲低，同时将右脚尖翘出45度，然后让左脚跟掀起。当右腿稳固后，再提起左脚尖，让其自然垂落下来。这一步骤应当是渐进性的，而非突然之间完成所有行动。

右坪完毕后，无论何种情况，都应该保持身躯面向西南方向，以便于接收接下来的一系列技巧。此外，要注意不要因过快或过猛地转身或蹲低而影响整套拳法的流畅性。