练成太极拳家，探秘中国十大剑法的奥义在古代武学中寻觅

前言：

本文所揭示的太极拳架练习方法，均是已故太极拳宗师陆恒昌老师传授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师则是少侯和杨澄甫的高足。在近代武术界，他被视为一位杰出的太极拳高手。本人于1980年至1985年期间，在上海工作时结识了陆老师，并从他那里接受了正确的太极拳架锻炼技巧。我得益于这些教诲，我的功夫得到了显著提升。但不幸的是，陆老师在1985年去世。这篇文章正是我为了纪念他的恩情而撰写，以便将他传授给我的太極拳架练习方法留存下来。至于后文提到的五个阶段的练习以及推手体会，这些都是我多年的实践与教授经验总结。

（一）

如果仅仅是为了锻炼身体、陶冶性情或业余娱乐来学习太極拳，那么这样的学习并不难。但要成为真正合格的太極拳家，则需要更大的努力。已故名宿杨澄甫曾说过：“必须具备三个条件：1. 明师指导；2. 刻苦训练；3. 较高悟性。”所谓“明师”，并非指那些声名狼藉却功力平平的人，他们可能自欺欺人，但实际上对理论缺乏深入理解。而“明师”则是一位既精通理论又有深厚内力的老前辈。

（二）

要掌握正确的太極拳架锻炼方法，我们需要分阶段进行。根据我个人的体会，可以将过程分为五个阶段：

第一阶段：学会基本姿势和动作。

第二阶段：确立劲沉脚底，通过脚底蹬劲带动全身。

第三阶段：发挥劲力，每完成一个定势时，都要有如水一般流畅地放松全身，让意念达到最远处。

第四阶段：试验内外力运用与发挥，将每一次动作都转化为有效攻击或防御。

第五阶段：追求虚静，即通过意念实现所有行动，使整个过程充满灵活性和潜移默化之美。

（三）

同样地，对推手也需分级进行。当我们掌握到第二阶梯之后，就可以开始单独推手训练。此时，我们已经能够坐稳腰胯、双臂放松，这时候就可以开始尝试单挑式推手训练。在双方的手腕相接触之处，无论对方如何移动，你都应保持粘着力，同时避免使用直接力量。一方以轻柔按下，一方以轻柔回捋，这种不断循环的地步使对方感到无从下手，最终导致对方失去方向。

随着单挑式推手技艺提高，我们就可以进入双挑式，再进一步到四正式推手。四正式要求我们熟悉掤、捋、挤、按四种不同的内外力的运用，从而形成更加丰富多彩且不可预测的情景。在这其中，“随”的能力尤其重要，它决定了你是否能顺应对面的变化，从而控制局面。

最后，当你在四正式中达成一定水平后，你就可以尝试自由形式的实战推手，并逐渐融入更多复杂的手法，如活步、大捋等，以及吴氏十三路等竞技性的技术。此时胜负取决于你的顺势与背势。如果你能顺应敌人的招数，那么他们必然处于逆境，而当他们顺应你的招数时，你就会占据优势。这就是成功的一半，其它一半则依赖于腰腿部位是否协调，因为任何错误都会反映出你的不足之处。