在探索孙式太极拳的奥秘时，我们首先需要理解其两大基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种练法。

无极式的练习方法是这样的：起始姿势面向正方形，早晨则朝东方，身姿挺直，双手垂下不宜过度用力，让它们自然地悬挂在身体旁边。双脚保持90度角，不要用力抓住或蹬动，只需让它们像直线又像曲线一样立定，就像站在沙漠中的孤立之人。手足没有固定的往来运动，让身体自然而然地流转，不强求任何开合顶劲的灵活性，而是顺其自然，让心中空洞洞，如同雨天屋檐下的流水，既直又曲，又如沐浴一般自在地流动。

以上便是无极式的练习方法。这一练法旨在恢复人们本有的天性，唤醒内心深处那一气融为一体的源泉。武术不过是一种个性与技能的展现形式，因此，无极式被称作百般变化之母、万法之基。

接下来是三体式的练习方法：双手抱成抱花状，将头部轻轻顶向上，然后迈出左腿开始前进。在这一过程中，用左手缓缓分开，与右手并行，但却像是撕扯棉絮一样进行。一旦伸出左臂，它就应该停留在口腔水平，以防过度伸展。大指应平齐于胸口位置，同时胳膊呈现既直且非直、既曲又非曲的情景，其关键点位于腕部至肘部，一切都应保持四平稳定。此时右足紧随左手移动，同时小腹区域形成一个凹陷感，并紧贴小腹部分。不论哪只脚，都不能移动，只有左足和左手同步升降落下。而五指全张开，不可并拢，大指横平，上端微微突出，其余四指则半圆形收缩，使目光聚焦于食指尖端。

肩膀放松均匀抽取力量，而胯部也必须相互配合，这就是外三合的一部分——摧毁肩膀、肘关节与掌心、腰部与臀肌以及膝盖与踝关节之间力量交织关系，使整个身体保持笔直而不可侧倾状态。如果能使心神安宁，则意念与呼吸相融；如果意念专注凝固，则意志与生命力的统一；如果生命力随着身体各部分自然而然地流动，那么内外界通畅，这就是所谓“阴阳相合”、“上下连贯”的境界。此即内部协调，也即阴阳和谐产生了内部力量，从而生成了三体内劲。这便是孙氏太極拳中的总根基。此时注意的是，在初学者尝试执行三体式时，他们会感到后腿非常吃力，此刻尤其需要坚持，即使感觉到疲劳也不要让心情波动，更不要改变其他身体部分，只需后腿不断发挥压力以维持稳定状态，以免将重量移至前腿上来减轻负担。这段时间的心静、形松、面色安祥，是掌握此桩技巧所必备也是最难以达到的目标。