我仰卧在平坦的地面上，后背紧贴着地面，双腿蜷曲成90度，脚掌放在地面，手掌张开放在耳朵两侧。我利用腹部的力量，让上肢缓慢离开地面，将它们朝膝盖方向靠拢，在45度角处停留2秒，然后缓慢下落到地面。在整个仰卧起坐的过程中，我保证了腿部和脚掌不移动。
为了避免腰间盘突出，我特别注意不要用腰部的力量来完成这一动作。呼吸方面，我选择在上升时呼气，在下降时吸气，这样可以保持合理的呼吸节奏。
我选择了一个平坦的地面进行锻炼，因为有凹凸会影响动作的正确性。我也小心翼翼地确保双手没有抱头，这样可以减少颈部肌肉受损的风险。
为了安全起见，我尽量使得动作平稳而不是过快或过猛。同时，我努力保持身体直线，不要偏向左或者右，这样可以确保锻炼效果均匀分布。
