1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。 2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。 按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。
十宇听劲训练的方法：
脚部左右听劅定：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈；甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，用意放松身体。
动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，上下移动时要随意变化，让人难以捉摸；同时带动腿部轻微摆动，使得整个身躯如同水波一般随着对面的力量起伏而不停地调整自身位置和方向。
要领：这是一种特殊的情境下的交流，它要求我们能够灵活应变，同时保持身体中的柔韧性和平衡感，以便更好地吸收和反馈对面传来的力量。这需要我们在实践过程中学会如何控制自己的节奏，以及如何通过腰部转体来引导全身运动，从而形成一种既能防御又能进攻的手段。
腰腹部左右监听定：预备式与脚部相同，只是取代了脚踝处换成了腰腹区域进行相似的姿势和动作准备。此时，我们需要注意的是，不仅要有足够强烈的情绪支持，还需有坚定的意志力去维持这个状态，同时也要学会从另一个角度观察自己的行为，从而更深入地理解自己所处的地位以及周围环境的情况。
十字上下（胸腹）监听定：预备式与其他两个类似，但此次我们将重点放在了整体上的平衡感，而非单一方向上的推移。在这里，每个人的位置都被赋予了新的意义，因为每一次移动都可能导致整个结构发生改变，而这正是这种风格所特有的魅力所在——无论何时何刻，都像是即将爆发的一场艺术盛宴。而且，这样的配置使得参与者之间可以展现出更多不同的技巧，无论是掤、中或捋，每一种都是非常精妙且具有策略性的选择之一。
十字四区在搏击中的运用：
十字四区不仅是一个“秤”，可以用来“秤彼之来劲”，进行监听、懂劍力的训练，而且在搏击中也有极其重要的地位。其一般法则是：“上掤”、“下按”、“中间滚化”。当对方攻击到不同高度，我们就采取不同的防御姿态，一般来说，如果对方攻击到了我们的膻中水平线以上，我们会采取掤的手段；如果攻击到了水平线，则采取滚带法，如搬拦捶等搬拦法；如果攻击到了以下区域，则采用捋或按的手段。这三种基本形态分别代表了不同的防御方式，并且每种方式都包含着多重层次的复杂性，是现代搏击技术中的核心元素之一。
抹墙式监听定是一种实用的监听定方法，它专门用于锻炼顶效率高并且不会让人感到疲劳的情况下的技能表现。在这个过程里，每一个细小的地方都是展示技艺的一个窗口，不管是横抹墙还是圆抹墙，无论哪种形式，都充满了挑战性的机会让我们去探索和提升自己。
