拳法

在武术中，拳法是最基础也是最为核心的一种技巧。它不仅仅是一种打击手段，更是一种身体语言和意志表达的方式。从硬实力的“铁拳”到柔韧性的“空手”，拳法无处不在，每一个动作都蕴含着深厚的文化底蕴和哲学思想。在中国古代，有着各种各样的拳法，如太极拳、詠春拳、泰国传统的ムアイ·ไทย等，它们都是通过特定的姿势和呼吸来达到内外兼修，身心一致。

踢腿

踢腿作为一种特殊的手段，在许多武术流派中占据了重要地位。它不仅能够增加攻击距离，还能发挥出强大的力量效果。在一些如少林寺派出的功夫中，踢腿成为了主要的战斗方式之一。而且，不同国家或地区的人民有自己独特的踢腿技巧，比如日本空手道中的高足飞脚，就以其精湛而著名。

棋盘步

棋盘步，也称为八卦步，是一种典型的地面移动技巧，它模仿的是象棋中的走子规则，每一步都要小心谨慎，因为每一步都可能决定胜负。这项技能要求运动员具有极高的地面感知力和平衡能力，同时也需要一定的心理素质，以应对战场上的任何突变。

猛虎爪

猛虎爪又称抓击，这项技术是在近战时利用双手紧握对方颈部或脸部进行压迫或者撕裂，以此来制服敌人。这项技能要求练习者具备非常强烈的手腕力量以及良好的协调性与控制力，使得这类动作既能发挥出巨大威力，又不会伤害到自己或周围的人。

象征投射

象征投射指的是将自己的体重转移到某个点上，从而形成攻击力，而不是直接用肌肉力量去推挤。这项技能对于那些追求内家功夫的人来说尤为重要，因为它能够帮助他们更好地节省体力并提高战斗效率，同时也让人看起来更加稳健自信。

飞跃翻滚

飞跃翻滚是现代格斗艺术中的一个经典动作，它包括跳跃、旋转以及落地后的快速恢复这些元素。这种动作可以帮助运动员迅速改变位置，以及在必要的时候逃避敌人的攻击同时进行反击，这对于快速变化环境下的战斗至关重要。

防御技巧

防御虽然看似简单，但却是所有武术训练不可或缺的一部分。不论是如何先进的攻势，如果没有坚固的防守，那么一切都会变得毫无意义。因此，无数优秀门徒花费大量时间学习如何有效地抵御不同的攻击类型，从被打击到适当回应，再到最后制服对方，这是一个不断磨砺自我，提升自身能力过程。

速度与灵活性训练

速度与灵活性的锻炼是提高个人整体表现所必需的一环，无论是在单打还是对决的情况下，都需要瞬间反应并调整策略。如果一个人无法迅速接近目标，或是不停地变化姿态，那么即使他拥有惊人的力量，他仍然难以取胜于真实世界中的对决中。

空气控制与呼吸管理

在中国古代文明里，对空气控制及呼吸管理持有高度尊重，对这一领域有深入研究。而这些知识现在已经融入到了多种形式之中，即使现代人并不总是意识到的它们背后隐藏着复杂的心理学原理。一旦掌握了正确使用肺部功能，并结合其他物理活动，可以显著增强身体耐久度和爆发力的潜能，因此成为很多现代运动项目的一个关键组成部分。

10. 针对性的准备工作

针对性的准备工作涉及识别不同情况下的最佳行为模式，而且还需要根据具体情境随机应变。当遇见不同的挑战时，没有预先设定的策略往往会导致失败。而通过提前规划多样化应急措施，可以最大程度保证安全，并确保事态向有利方向发展。

11. 自我保护意识

虽然我们讨论的是12个基本动作，但不能忽视了最根本的问题——自我保护意识。这意味着认识危险源头，并学会如何避免遭受伤害；甚至，在绝望之际知道如何保护自己，即便是在没有 武器的情况下也能保持生存下去。此外，此概念还包含了解法律规定，当面临冲突时采取合适行动。

12. 心态调整

最后但同样关键的是心态调整。在所有武术流派里都有一些哲学观念，他们认为真正强大的不是外在力量，而是一个平静而专注的心灵状态。当你完全沉浸于训练，你就开始理解为什么有些老师会说，“真正的大师永远不会失去冷静。”这个状态很难达成，但是正因为如此，它才特别珍贵，是长期追求卓越所必须克服的一个障碍。