字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的内外兼修和柔韧无穷著称。字门八法不仅包含了传统的残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸八种基本手法，还发展出了十余种更为精妙的手段，如贴、窜、圈等，使得练习者能够在轻松自然的动作中体现出刚柔并济之美。

字门太极拳以其优雅而非凡的手法见长，动作如同流水般连贯不断，不带任何发声，只有动作紧凑且干净利落。每一招都蕴含着深厚的内力与技巧，强调出手既要软又要有力量，让人仿佛触摸不到，却又能感受到无形中的劲道。

然而，由于套路繁多且重复性较高，一些练习者可能会误入歧途，将其当成其他武术流派来练习。而聂根如先生根据自身30余年的武学经验和心得，结合吴式太极拳精华，对字门太极拳进行了改革创新的工作，为后人的学习提供了一条更加系统和易于掌握的道路。

总结来说，字门太极拳涵盖了七个主要部分：入门基础训练包括手型构造、中指引导、三角脚步等；二路套路则是基于基础上升级版，其中包含了更多丰富细腻的手法；单操则侧重于锻炼各个劲法；推手则是实战演练的一环，它包括四正四隅以及活步等多种形式；实操模拟散打自由搏击，则是对抗技巧与防御能力的全面考验；内功方面，则涉及站桩修身，以及养生保健诸多秘籍；最后器械训练涉及各种武器，如球棒鞭杆棍刀剑等，是为了增强灵活性与整体协调性。

通过这些不同的训练项目，可以全面提升个人身体素质，同时也能够在精神层面获得平衡与宁静。