字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的内外兼修和柔韧性著称。字门八法包括了残、推、援、夺、牵、捺、逼和吸八个基本手法，这些基础上又演化出了十种更为精细的手法，被称作袖珍“十八法”。练习者通过不断地练习这些手法，使得动作紧凑如同流水一般，既展现出刚猛之力，又不失柔软之美。

然而，由于套路繁多且重复性较强，一些拳师在练习时可能会误入歧途，将字门拳与其他形式的武术混淆。为了解决这个问题，聂根如先生结合家传秘籍以及长年的实践经验，对字门太极进行了改编，将其融合吴式太极拳的精髓，从而创造出了两路套路，即字门太极一路、二路。这两个套路包含了基础功夫训练，如手型、步型等，以及更为高级的技术，如单操和推手等。除了正式套路，实战技巧也是重要的一部分，如对抗推手和模拟散手等。

此外，内功修炼也不可忽视，其中包括站桩、中丹术等，更是提升个人内在力量与健康的一个重要途径。而器械训练则可以帮助提高技巧，比如使用太极球或棒来增强协调性。

总结来说，字门太极是一种集体才华于一身的大师级别武术，它不仅要求身体上的协调，还需要心灵上的平静与专注。此项武艺对于提升个人全面素质具有不可磨灭的地位。