练轻功飞起来，脚下生根成风。太极轻功爱好者，要想入得轻功大门，从脚下练起是轻功入门的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极轻功主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极轻功脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极轻功的力是从根节发起，太极轻功用的是全身整体力。

要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，只有这样才能脚下生根。在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是不够力的，但通过双手和双腿共同运转，可以将车子推动。

一、如何练习足下的力量

了解力学，弄懂培养力量的重要性

力都是成对出现，每一步踩地(作用力)，借地面的反弹力(反作用力)，才是真正的力量来源。所以打拳必须固根本住在那儿。

明确太极輕巧運動運劲的路线

《練習論》講：“氣發於足，由足而膝，以腰為轉軸，以臂為尾。”這就說明了氣力的源頭在於腳部，而運氣動作則從腰部開始轉化，用腹部和胸背配合將能量傳遞至上肢或通過髖關節與股骨傳至下肢。

在實際練習中應注意以下幾點：

(1) 腳步穩定：首先需要確保腳步穩定，這樣才能生成出必要的活力。

(2) 力透過腿部：肌肉最為發達的地方就是腿部，所以我們應該把劲传递给腿。

(3) 腰部帶動：腰椎被視作全身之樞紐，是能量變化與轉換的地方，因此在每種動作中都應以腰椎為中心進行帶動。

(4) 手指展現：最後，這些能量會通過手臂傳達並最終呈現在手指上。

總結來說，在學習與練習太極輕巧運動時，我們應該多加強對於基礎能力（包括蹬地）的訓練。此外，在實際操作中的吸引呼吸時，我們也應該專注於兩個腳尖，並且努力讓自己養成一個良好的習慣，即無論大小動作，都以腰椎帶動。我們認為從上身或全身上開始進行訓練的人容易接受，但這種方法卻難以快速進入輕巧運動的大門。我們建議更多地強調基礎訓練，即從雙腳開始進行技術提升工作。在經過長時間和持續不懈的地面扎潤後，你終將獲得桩技上的優勢，使你的桩技如同深植在地面一般堅固且不可撼亂。