太极拳实战性最强的十大武术：内劲、内气与内动的反复探索

“内劲”一词，源自民族武术，如太极拳、形意原、八卦掌及南拳等，通过腹式深呼吸产生。结合腹式呼吸的称为“内功拳”，胸式则为“外功拳”。太极中的“内劲”，是通过意识指导动作，放松肌肉，螺旋划弧转圈，以形成锻炼方法。

练习时需全身放松与用力相结合，“实中有虚”。从慢速开始，使姿势正确，再逐渐加快至慢速，反复进行使之自然流畅。步骤上由柔入刚，如《太极论》所言：“柔软后能坚刚”。

练习久了，全身呈现轻灵圆活，同时体感沉重力量，可迅速变换和集中到某点。这种力量听从意识指挥，是如水银般沉甸且快速流动，被爱好者称作“内劲”。

武禹襄说此类内劲能像百炼钢一样坚硬不可摧，而深入功夫越高，其质量也随之提升。

关于“内气”，或称为“中气”，在认真练习符合要领的太极下，当动作圆转自然时，可以逐渐感受到其潜转或贯足的感觉。首先出现的是腹部咕咕声和气沉丹田，并伴随手指麻胀针刺以及手臂沉重膨胀感觉，有气遍身躯之感。

这股气流，与鼻中呼吸相应，但不是鼻息之气，只有腹式深呼吸达到一定程度才能感知。如果未达到，则无法出现体内部 气流现象。

练法上，从端正姿势开始，以引而不发，然后由引生发，最终达到整体性的意动形随。在头顶带领全身移动的手法，以及腰部灵活带动手足活动，都能自动化且均匀缓慢，即可获得“内气”的感觉。而当技艺更精进时，还可感到脊柱与四肢骨骼间的一线颤动，这便是《太极论》中的敛入脊骨感觉。

最后，将以心行气，以气运身，让意念所指的地方，就会有氣到达。这就是以心行氣運體之道，对身体抗击力和爆发力的增强至关重要。但证明这一切既非神秘亦非科学，更需要实践者与医学界共同研究来揭示其科学面貌。