我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。每个人的身体状况不同，循序渐进才是关键。在开始阶段，即便是初学者，只需站桩或某一个架式，不要超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不疲惫为佳。对于成年人应从缓慢入手，以松柔圆活为主，而对小孩子则可以从本性着手，从快入手，然后再求缓慢松柔。这样的训练方式，让很多小孩在学习完毕后体质增强，比同龄人发育更快，上课时也更加有定力。

練習分八步走

陈家沟太極拳经过几百年的傳習，有了一整套完善的訓練系統。大致上來說：無極桩、小缠丝劲、大套路、中采气桩、小运气功、大器械、中推手、大散手等，每一步都有其独特之处。如果仅仅为了健身养生，那么前几个步骤就足够了。在无極桩中，我们重视调息放松和入静，要精神内敛意念集中，还要气沉丹田行于足下；在缠丝劲中，我们要求周身上下无处不缠丝，不仅能够疏通经络，还能提高擒拿化解水平；熟悉套路后，我们需要将每个动作练到位，确保前裆后裆均能打开并且合得住，这样才能保证下盘沉稳上身才能松活；采氣桩则通过吐纳增加内氣的饱满充盈；運氣功則催動內氣達至四梢通於全身各處；器械訓練增加難度达到器械與身體高度協調；五種推手訓練將八門五步熟練運用最後進入高級階段。

持之以恒最重要

最重要的是坚持不懈。在動作方面我們需要做到膝不过脚尖，脚下五指抓地，身体是下实上虚，当变化时眼随手走，同时注意开步运劲发力的方向，使形神合一，上下一致，并保持呼吸与动作高度协调，在打击时要求精神内敛集中，以意导气以气运身。而且，要知道修炼太極是一個長期積累過程，每天堅持下去，就會逐漸感受到精氣神以及各方面體格上的改變，這樣從根本上改善一個人的健康狀況，使免疫力提升機體能量增強，一天下来感觉精力充沛，因此須確保姿勢准確無失误，只有如此才能出真功夫並獲得最佳健身效果。