我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。每个人的身体状况不同，循序渐进才是关键。在开始阶段，站桩或某一个架式，不宜超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以不感到疲惫为原则。此外，对成年人应采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活为主；对小孩子则可从本性着手，从快入手，再至于沉稳与松柔。

训练过程分八步走

经过几百年的传承发展，陈家沟太極拳有了一套完善的训练体系。首先，是无極桩，它重在调息放松入静，让精神内敛意念集中，以气沉丹田行于足下为目标；接着是缠丝劲，这要求运裆走劲，让周身上下无处不缠丝，以此疏通经络提高擒拿化解水平；第三步熟悉套路，每个动作需到位前裆后裆均需打开并合得住，使之下盘沉稳上身才能松活；第四步进行采氣桩通过吐纳增加内氣充盈；第五步練習丹田各角轉動催動內氣達四梢通於全身；第六步使用器械增加难度达到器械與身體高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五步熟練運用；最后一步進入散手階段從最初有招法向無招法發展最後達到周身上下無處不是手高級階段。

持之以恒最重要

陳志強指出，最重要的是持之以恒。在動作方面，要做到膝不过脚尖，脚下的五指抓地，有实底虚上，同时变化时眼随心走，还要注意开步运劲发力的方向，将形神合一，上下一致，与呼吸高度协调，并且精神内敛集中，以意导气，以气运身。練習一個積累過程，每天坚持不懈，就能逐漸體會精氣神以及各方面的變化，从根本上改变一個人的身体素質，使免疫力提高机体能量增強，一天打幾趟就神清氣爽精力充沛。但如果姿势准确不到位，那么不仅难出功夫，更影响健身效果，因此务必做到准确无误。如果你能够持续不断地实践这些原则，你将会体验到锻炼带来的积累效应，不断提升自己的整体素质。