我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓连贯圆活，通过练习能疏经活络调和气血营养脏腑强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身身体状况决定方法与强度，每个人的身体状况循序渐进。比如初学者站桩或某一个架式持续时间不超过一分钟，然后慢慢加量始终以完成功夫不要疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式动作以松柔圆活静动结合为主，对小孩子则可以从本性着手先动后静原则快入手等能沉下气来稳住身体再求缓慢松柔。很多小孩练了太极后饭量增大体质增强身体发育比同龄快上课也坐得住通过形神兼备的训练视力也有所提高。

练习分八步走

陈家沟太极经过几百年的传习有一整套完善的训练体系。陈志强认为，大体经过无極桩缠丝劲套路采氣桩運氣功器械推手散手等，只求健身养生前几个步骤就可。如果只想通过运动锻炼，可以在第一个步骤，无極桩开始，重在調息放松入靜精神內敛意念集中尾闾中正氣沉丹田行於足下；第二個步驟練習缠丝劲要求運裆走劲周身上下無處不缠丝既疏通經絡又提高擒拿和化解水平；第三個步驟熟練套路將每個動作練到位前裆後裆均要打開還要合得住這樣下盤沉穩上身才能松活；第四個步驟採氣桩的練習通過吐納增加內氣充盈；第五個步驟練習丹田各角度轉動催動內氣達四梢通於全身各部位；第六個步驟熟練器械增加難度达到器械與身體高度協調；第七個步驟進行五種推手訓練將八門五歩熟練運用；第八個步驟散手階段從最初有招法向無招法發展最後達到周身上下無處不是的手高級階段。

最重要持之以恒

最重要的是持之以恒。在動作方面，要做到膝過不过脚尖脚下五指抓地，體系是底實上虛變化時眼隨著走，也注意開一步運勁發力的方向做形神合一，上下的統一呼吸與動作高度協調，在運動中要求精神內敛集中，以意導氣，以氣為身。一旦坚持下来，便能够逐渐感受到精气神以及全身各方面变化，从根本改变一个人身体素质，使免疫力提升机体能量增強，一天打幾趟便感到清爽精力充沛，因此需要确保姿势准确无误，不然难以出真功夫相對于健身效果也會差一点点。这就是学习和实践中的过程，不断积累，让自己的内外修为都得到提升和发展。