核心要点：蛙泳臂部技术深度探究
始势设定：两臂保持适当的紧张状态，自然前伸，与水面平行，身体构成直线。
抓取动作：先向前伸展手臂，再内旋肩关节，让掌心转至斜下方，并稍微勾曲手腕，使两手分开压向斜下方水域。
划水技巧：两臂分离成40-45度角时，开始弯曲手腕，然后逐渐进行侧、下、后方向的屈臂划水。优秀运动员在划水过程中会将关节屈至接近90度，以发挥最大力量并有效利用胸背大肌群。此外，对于水平较低的运动员，其肘关节角度较大，在划到120度时应迅速过渡到收手动作，同时确保走过肩膀前下方路线。
收回动作：收回是划水阶段延续的一部分，可以产生额外的推进力和上升力。将手臂做出向里、上移动，将其收至头前的位置，此刻肘与胳膊几乎同时移动。收回时应以更快速度完成，不要减慢划水速度，而是加速整体动作。当双手达到目标位置时，掌心从后转入内及上方向，并且不超过肩膀延长线。在整个过程中，双手应有积极、高效且流畅的手法，最终结束时肘部低于掌心，大、小臂形成锐角。
伸展技巧：从细致观察可以看出，伸展主要由舒展肘关节和引导肩关节实现。而掌心则逐渐由朝上的姿态转变为朝下的姿态，同时伴随着向前的扩张。此快速的伸展行动是现代蛙泳技术的一个显著特征，它紧密配合腿部活动，因此在伸展期间需要保持肩部对准前方。不少运动员还会伴随“推”状头部动作，但必须注意避免在这一过程中出现停顿现象。
总结起来，这个完整而连贯的蛙泳臂部技术是一个椭圆形轨迹，无论是俯视还是仰视都如此。侧面观察，则呈现从浅到深再从底往上向前的连续性。这一系列操作强调了高位切入方式，以及初期小幅力的起始阶段，一路增强到最关键部分中的最大力量。一旦进入主体部分，它们通过不断增加速度，最终达到最高效率。在这一重要段落中，要注意以肘为支点来发挥前臂屈肌作用，并确保不超越身体侧面的延长线，其中主要依靠的是二头肌和三头肌。在最具效能区间里，则应当以肩为支点执行两个方向性的拉扯与内缩行为，以充分激活背阔肌群（尤其包括胸大肌和背阔肌）。这种完美结合蹬腿使得每一个细微调整都能无缝地持续生成一种牵引力，从而驱使整个身躯顺畅地向前推进。
