我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度。每个人的身体状况不同，都应该循序渐进。例如初学者，可以从站桩或某一个架式开始，不要超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以不疲劳为准。对成年人来说，要采用缓慢入手的方式，动作以松柔圆活为主。而对小孩子则可以从本性着手，从快入手，再到静稳结合。此法很多小孩后来发现饭量增大，体质增强，对同龄人的发育比他们更快一些，上课也更加有定力。

练习通常分八步走

陈家沟太极拳经过几百年的传承，有一套完善的训练体系。根据 陈志强的大师讲解，大致分为无极桩、缠丝劲、三路套路、大气功、小器械、中推手、大散手等，每一步都有其独特之处。如果仅仅是为了健身养生，那么前几个步骤就足够了。在学习中首先是无極桩，这种训練重在调息放松入静，让精神内敛意念集中；接着是缠丝劲，这要求运裆走劲，使周身上下无处不缠丝，同时疏通经络提高擒拿水平；接下来是熟悉套路，将每个动作精通再次打开前后裆，并使之合得住，以此确保下盘沉稳上身才可松活；然后进行采气桩通过吐纳增加内气充盈；之后转至丹田各角度转动催促内气遍及四方全身部位；接着使用器械增加难度达到高效协调；再进行五种推手训练将八门五步融合运用最后达到无招胜有招阶段即周身上下皆是我之“掌”。

最重要的是持久坚持

最后，我的老师指出，最重要的是持久坚持。在动作方面需做到膝不过脚尖脚下五指抓地身体实虚变化时眼随物走并注意开步运劲方向形神一致呼吸与动同步紧密控制精神集中意导气化运身。我正在逐渐体验到精气神与身体素质上的改变，从根本上改善免疫力机体能量提升日常活动轻松自然生活质量提升因此必须准确掌握姿势不到位难以展现出有效功夫效果相应减弱所以务必做到每一步技巧正确到位否则效果差距显著无法满足期待