"42式太极拳：如何练成夫妻共享的完美对手，掌握每个动作详解"

第一段：

开启势态

右侧揽雀尾

左单鞭舞

提起手臂姿势

白鹤展翅姿态

搂膝拗步走法（双方）

撇身锤击力道

捋挤势头技巧（双方）

進步搬拦锤打法

如封似闭之体会

第二段：

11. 开合手部调和

12。右单鞭挥舞

13。肘底锤击艺术

14。转身推掌相遇（双方）

15。玉女穿梭步伐（双方向）

16。左右蹬脚助力

17。掩手肱捶击

18。野马分鬃冲锋（双方）

第三段：

19 云手轻盈演绎 20 独立打虎技巧 21 右分脚步变化 22 双峰灌耳听音

23 左分脚步旋转 24 转身拍脚声响 25 进步栽锤力量展示

26 斜飞势感受空气流动 27 单鞭下势深沉内功

28 金鸡独立站稳心境

第四段：

30 虚步压掌平衡心意 31 独立托掌收敛内气 32 马步靠近平衡身体中心

33 转身大捋松开全身紧张感 终止状态，准备进入休息阶段

35 穿掌下势迎接新一轮实战挑战

36 上一步七星运行顺畅无阻

37退后跨虚以防御性为主

38 转身摆莲花般柔和、优雅

39 弯弓射虎以猛虎般的力量发挥

40 左揽雀尾回归至开始状态

41 十字交叉保持平衡与控制

42 收勢结束整个套路练习过程

太极拳竞赛套路历史背景及特点介绍：

随着太极拳运动的普及与发展，各种形式的太极拳竞赛活动日益增多，这就迫切需要有一个统一规范的竞赛套路。在这个需求下，中国武术研究院于1989年组织了国内外著名教练员、名家以及优秀运动员，在原四十八式基础上创编了四十二式太极拳竞赛套路，该套路在1990年被定为亚运会武术比赛项目，并且成为国家正式比赛项目。此后，它不仅在国内迅速传播，而且在国外也得到广泛推广，现在已经在世界范围内受到许多爱好者欢迎。

四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙等各派太极拳动作，以杨式为主，其特点是动作严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，有变换速度的特色。在动作布局上，每个部分都融入了一些其他派别中的精华，使得整体表现更加丰富多彩。

学习四十二式太極拳时，要注意以下几点：

1. 练习风格应以杨式为主，对于其他派系动作要根据杨家的风格进行调整，但仍需保留其基本造型和特点。

2. 动作要注重自然流畅，不断修炼直到达到形态上的自然松懈。

3. 在实战中，要灵活运用这些技术，以达到浸人不知而发人不觉的效果。

此外，还有一些细节需要注意，比如“掩手肱捶”虽然发力，但与陈家的不同；“玉女穿梭”虽然吸取吴家的平云之法，但身体保持中正，不做吴家那种斜中寓正等。

最后，我们来看看林墨根先生关于杨式太極開始勢的一番話：

"欲精深功夫须熟练起勢"——林墨根先生的话语让我们深刻理解到起始勢对于整个練習過程中的重要性。他提醒我們，无论是在静功还是内功方面，都必须从正确地执行起始動作開始，這樣才能達到真正的心靈放松與體內氣血運行調和。

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