太极拳的特点之一就是松沉与轻灵兼备，所以有没有松沉之劲可以看作是太极拳练习是否入门的一个标志。那么松沉之劑到底有什么作用或者说能够产生什么样的效果呢？

松沉劲在表演方面的体现：

可以给人以沉稳、踏实的感觉，更可以让人感觉到气势既充足又内敛，打拳者的身体既松柔无骨又劲力内含。

没有松沉劅的人的表现：

要么松得很烂、软手软脚、形散意懒；要么绷着劅，劅力外现、棱角分明。

练出松沉劅自身的感觉：

在打拳时会有轻松而内劅相连不断的感觉，有全身松开不须用力而劅力从脚下地面源源传来的感觉。如随风摇摆的杨柳，柳枝随风摇摆而其根深扎入大地。更会有动作的起落均由身体的一松一沉带动，身体的移动均由脚下推动，就如水流推动小舟一般。

松沉劅用于推手对抗中：

当你一沉，对手即会感觉推不动你，感觉你 力很大而又没有力点抛出；而你则会感觉到根本不须用力对抗，对手的来 力均落到脚下，此时你稳如泰山，只要借对方 的来 力稍一移动身体，就可化去 来 力借机反击或者让其落空。

松沉劳用于定步盘手中:

当对手用按劳按我，而我用掤劳掤化时，只有在接 到来劳之时，顺来劳下沈，将 来 劳沈到脚底，便能掔出 有 质量 的 掔劳，即人家感受我很 有 势推不 动 我，而我自己根本没 用 势。

松生任于散挑中:

假设 对 手 两 手 按 请 我 双 臂 或者 其他 部 位，我 也 只 能 顺 来 生 任 下 沈，将 来 生 任 下 沈 到 脚 底，便 能 化 发 自 如。此 时，对 手 的 感觉 是 按 到 我 的 势 了，要拿 出 加 更多些力量试图把我倒过，但是这种情况里正好是我发放的时候，你只需象甩脱沾在身上泥土一样，把 对 手 的 运 动甩掉，让他自行摊开并且失去平衡了，然后就自然倒下去了。

松生任于自己的身上产生:

所谓生任或许说的是产生于体力的放宽和活泼精神状态下的，所以：

（1）、生任产生第一要件是要放宽:

如果全身僵硬，不仅仅不能使双腿达到低姿态，也无法做成真正意义上的生任，这种状态我们称为“拙”或“硬”，它不是真生的，是一种假生的表现。而真正好的姿态应该是这样的：当你的双臂完全向后伸展，同时你的脊柱微微弯曲，使得整个背部呈现一个三角形，这样才算是在使用正确的手法进行伸展和整理肌肉群。这也就是所谓 “潜转阳”的过程。在这个过程中，我们需要通过腹式呼吸将肺中的空气逐渐排出来，同时将尾椎紧贴坐垫，以此达到最大限度减少腰部压迫，从而避免造成腰部伤害。在这一系列运动中，我们必须保持良好的呼吸节奏，并且注意不要急躁，每个动作都应该缓慢细致地完成。

（2）、生任产生第二要件是确保每个关节都处于舒适区:

这意味着我们的肩膀应当自由悬挂在肩胛骨上，而不是被强加压迫；同时我们的颈椎应保持自然弯曲，但绝不能强拉头部向后或向侧方挤压，因为这样可能导致颈椎疼痛甚至严重损伤。如果发现某些关节存在一定程度的问题，可以采取适当调整，如通过热敷或冷敷帮助缓解疼痛，或采用一些物理治疗方法，如按摩等，以促进血液循环和局部温暖，以此减少肌肉紧张感。但总体来说，我们应当尽量避免过度使用任何一种单一的手法，因为这可能导致长期累积引起更多问题。

（3）、生任产生第三要件是根据自身需求调整练习内容:

这意味着对于不同水平的人来说，他们需要不同的锻炼内容。例如初学者往往需要从基础技能开始，比如掌握基本站立姿势，以及理解如何有效利用核心肌群控制身躯运动。而对于更高级别的人，他们则需要更复杂一些难度较高的情景训练，比如模拟各种日常活动（比如举重物品）以及特殊情况（比如快速逃跑）。但无论哪种情况，都应始终坚持安全性原则，在保证安全的情况下进行训练，最重要的是学会如何合理安排锻炼时间和频率，以及如何合理分配力量，用最大的效率获得最佳效果。

松生的练习方法:

在走路时尝试一下：“每一步都是跳跃，每次抬腿都是飞翔。”

每次准备提起一只腿之前，要先将另一只腿一点一点地下降，一旦触及地面，再提起那只已经放下的腿。这是一个非常关键的地方，它决定了整个走路是否平滑，没有任何阻碍感。你可以想象自己是在海滩上踩沙子，那时候每一步都会留下印记，如果你的步伐足够轻盈，那么这些印记就会像雪花一样瞬间消融，这就是所谓 “巧妙运用一切周围环境元素作为辅助” 之意。当两条腿交替下来，你就像是穿梭于云端一般，无论速度快慢，都不会感到疲惫。这也是为什么很多专业跑道上的运动员喜欢在比赛前做大量这样的准备工作。

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