探索内外合一的听劲训练法

以任脉为中线，将身体分为左右两部分，聆听对方之劲力，在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，聆听对方之劵是在我膻中穴水平线以上还是以下。按照太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浓硬训练，应先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步。

十宇听劲训练的方法

脚部左右听劲训练：

预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，与肩宽相齐，为舒展而不紧张；甲方轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，让气流通畅。

动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，当感觉到变化时，即刻放松并让出一步，同时使右脚随着轻柔地粘进去。

要领：甲方向乙发出轻柔且吸引力的感受，而乙则保持身体沉稳，不可顶压对面的力量。

腰腹部左右听劍訓練：

预备式：同上，以膻中穴水平线作为参考点，对对面进行感应。

动作：当感觉到变化时，即刻放松并让出一步，同时使另一边随着轻柔地粘进去。

要领：同上。

十字上下（胸腹）聽勁訓練：

预备式：同上，以膻中穴水平线作为参考点，对对面进行感应。

动作和要领相同，每个方向都有三种路数，可以互换使用。

十字四区在搏击中的运用：

十字四区不仅是一个“秤”，可以用来“秤彼之来勁”，进行聽勁、懂勁的訓練，而且在搏击中也有极为重要的作用。其一般法则是：“掤”、“按”、“滾化”。

抹墙式聽勁訓練是一種實用的聽勁訓練方法。它專門訓練對應頂擊與丟擊，這是太極拳搏擊推崇四兩拨千斤、高度娴熟運用技巧之一。在這個訓練方法中，用的是墙壁作为参照物，是一个可以看得见摸得着的实物。通过这种方式，可以提高出手不伸远，也不会过度弯曲，无论是向外还是适度弯曲，都能利于变化。

单手臂横抹墙

预备式: 面向光滑洁净的一面墙壁，一脚前开，一腿微屈触及墙面。一臂伸直，其余臂与臂外侧贴近墙壁，并由胯旁处被轻捋制定姿势目视此臂。

动作: 身体微转同时带动此臂内旋平抹至另一边，再转回原位带动此 臂外旋平抹至另一边，使这两个过程如挨非挨般接触并没有完全靠近或远离。这整个过程每一次移动距离约为一尺左右，要确保不要超越这一范围，同时保持腰背灵活自然地配合的手臂运动，使其整体效果更加完美和连贯。

双手圆形抹墙

预备式: 同单手臂横抹墙，但二肘微屈握住身后的空间扶住牆面，其余的手指高於眼平置於牆邊，上半身正坐朝向牆壁目視二人間间距處位置的人脸部区域之间。

动作: 與單手動作類似但雙肘同時轉動並帶著順時針方向進行圓形運動同時轉動腰盤讓雙腕隨意順時針方向繞行牆體周圍，由於移動範圍約為一尺內，所以需要精確控制好動態來避免過大或過小變化以維持連續性與規律性。此舉應該反覆多次重复以增强肌肉记忆和灵活性，以及减少可能出现的问题，如失衡或疲劳等问题。当你能够正确执行这个操作，你将会发现你的身体变得更加敏捷，更容易适应各种情况下的挑战。而这样的技术也将帮助你更好地理解如何与你的对家协调行动，从而实现真正意义上的"沽粘连随"状态。在这方面，最好的学习方式就是不断实践，不断调整自己的技巧直到达到心机相通的地步。