太极拳的特点之一就是松沉与轻灵兼备，所以有没有松沉之劲可以看作是太极拳练习是否入门的一个标志。那么松沉之劑到底有什么作用或者说能够产生什么样的效果呢？

松沉劲在表演方面的体现：

可以给人以沉稳、踏实的感觉，更可以让人感觉到气势既充足又内敛，打拳者的身体既松柔无骨又劲力内含。

没有松沉势的人的表现：

要么松得很烂、软手软脚、形散意懒；要么绷着劲，劲力外现、棱角分明。

练出松沉势自身的感觉：

在打拳时会有轻松而内劅相连不断的感觉，有全身松开不须用力而劅力从脚下地面源源传来的感觉。如随风摇摆的杨柳，柳枝随风摇摆而其根深扎入大地。更会有动作的起落均由身体的一松一沉带动，身体的移动均由脚下推动，就如水流推动小舟一般。

松沉势用于推手对抗中：

当你一沈，对手即会感觉推不动你，感觉你 力很大而又没有力点抛出；而你则会感觉到根本不须用力对抗，对手的来 力均落到脚下，此时你稳如泰山，只要借对方 的来 力稍一移动身体，就可化去 来 力借机反击或者让其落空。

松沈能用于定步盘手中:

当对手用按 劲按你，而你用掤效化时，只有在接到 来 办 之时，顺 来 办 下沈，即 人 家 感觉 你 很 有 有效 推 不 动 你，而 你 自 己 根本没 用 劳。

沉能用于散推中:

假设对手两 手 推 按 你 双 臂 或者 其他 部 位，你 也 只 能 顺 来 理 沉，将 来 理 沉 到 脚 底，可 以 化 发 自 如。此 时，对 手 的 感 觉 是 推 到 你的 有效 而 心 中 正 在 窃 喜 希 望 通 过 加 有效 推 倒 你，而 这 样 的 情 况 下 却 正 好 是 你 发 放 的 隐 听 对 手 的 来 理，从此处将 对 手 的 相 应 弹 性 转 移 至 地 面 上 一 个 新 点，同时把 对 手 所 有 的 扭 曳力量转移至另一侧，让他自行失衡，这样就不会再继续跟踪或追击你的任何部位了，因为他的全部力量都已经被转移到了一旁去了。在这种情况下，不仅仅只是一个简单的事物平移，而且整个人的重心和整个人体结构都发生了巨大的改变，使得他的防御能力显著降低。而在这个过程中，你只需要做一点最基本的事情，那就是根据实际情况调整自己的重心位置，以保证自己始终保持最佳状态。这是一种非常高级且精妙的手法，它使得战斗更加策略性和技术性的同时，也增强了战斗中的控制感和掌控感。你所做的一切都是基于实际情况进行调整，而不是依赖于某些固定的模式或节奏，这也是为什么我们称它为“生死搏斗”。

沈如何在自己的身上产生:

所谓沈或者说沾沁，是产生于身上的放量基础上的，所以：

（1）、沈力的第一要件是要放量:

如果全身僵硬，只靠身体的一蹶子是不可能产生沈力的。如果双方在僵持过程中，一方为了占据优势采取蹶腿，但是这并不算是一个好的技巧，因为它并不能达到真正意义上的“生死搏斗”。真正好的技巧应该是在不降低体位的情况下，还能发挥出像掔浮他人之力的效果，这才符合太极拳精神。

（2）、沈力的第二要件是放量必须针对重点:

不是全身一样放，全身一样放，在太极拳里面可以称之为烂，要产 生 Shen's Power（申斯·波威尔）的主 要 在 于 放 腰 而 非 全 身 放 开。

（3）、 Shen's Power（申斯·波威尔）的第三要件是只能偏向一种方式：

也就是说 Shen's Power（申斯·波威尔）只能向一只脚底下去，但不能两只脚同时下去，即所谓 “偏向则随”、“双重则滞”。

因此，用功必须集中实腿侧上面的 “软肋”，虚腿侧自然就会上浮，由此形成一种“偏向则随”的状态。这正是太极运动中的另一个关键原理——通过微小变化实现最大效应。

8., Shen's Power（申斯·波威尔）的练习方法：

- 在打钩走架的时候练习Shen's Power（申斯·波威尔）：每当准备提起一步之前，都需先稳定地将实腿下的部分固定下来，即使一步后退也需要先确保实腿下的部分坚固，然后才能安全地后撤。此举要求修炼者对于Shen's Power（申斯·波威尔）的理解非常透彻，以便正确应用该技巧，并提高自身防御能力。在这样的环境里，当遇见敌人的攻击，我们就会变得更加冷静，并迅速利用我们的Shen'