24式太极拳分解动作教学：中定之谜

一、什么是中定？

中，即中心，枢纽，是运动的发源地，是引导身体达到上下相随协调运动的关键，也是实现太极拳阴阳相济，虚实平衡的根本。中有内外之分。在外者，为脊椎，两肾以及立身中正，尾闾中正，顶头悬等内容。在内者，乃是意气中正，不偏不倚，无过不及，阴阳平衡之气。

定，是守之意。在太极拳行功实践中，要守住这个中心。腰隙即指两肾，在行功时务须先有意动，再有气动，然后形动，不可活蹦乱跳、东倒西歪。

中与定的关系。无中的虚实，就如同瞎子视觉和跛足走路，没有了“触觉”，感觉就像是没有触到一样；没有定则虚实无法稳固，如同在云端飘摇，没有了依据。不仅如此，“无中的虚实非虚实也，无定的虚实犹瞽（瞎）之视、跛之履。”从这些描述可以看出，“无中的”和“无定的”对太极拳运动至关重要。

二、中定在太极拳中的作用：

中定作为太极拳运动的基础，对于保持身体姿势上的正确性至关重要，它是推手和走架的基础，是使得变化万端而理为一贯的核心。这一点体现在《太极拳论》：“虽变化万端，而理为一贯”，其中“理”的核心就是“中定”。

中定也是实现用意不用力的关键，它帮助我们理解如何通过意志来控制身体，而不是简单地使用肌肉力气。掌握了这一点，便能更好地进行练习，使得我们的练习更加符合太極精神，即在内不在外，用意不用力。

最后，将这种状态应用到推手上，我们需要学会如何守住自己的位置，同时寻找对方柔软的地方，这种能力来自于对自身位置稳固性的掌握，这便是懂劲的一部分。而这都建立在对自身中心意识非常清晰的情况下，即所谓“粘沾连随”。

三、怎样掌握中定：

掌握身法。对于身法，我们应该特别注意以下几个要点：首先要确保领部处于一种空灵状态，以免导致力量失去柔韧性；其次要学会让胸部自然收缩并向后延伸，这样可以增强内部力量；再次要保证肩膀放松并将肘部向下压迫，以减少负重感；此外，还应学习正确维持腹部和臀部位置，以及保持尾骨朝下的状态，以确保整体结构协调且充满活力。

掌握两肾抽换。这一点涉及到腰眼区域，因为这里包含着两个主要的大脑神经——小脑和大脑，它们共同构成了我们控制身体各个部分活动的手段。当我们能够有效管理这两个区域时，我们就能够轻松完成各种转换，从而展现出一种似乎自我驱动却又完全受控的情景。

3、一切行动由腰来主宰。在实际操作过程中，一切移动均来源于腰部，与此同时，每一个角落都被精准规划，使得整个体验既流畅又优雅，有如天然流淌的小溪，不断改变方向却始终保持平衡。

4、气敛。一旦从情感层面探索这一概念，那么要求做到的就是通过集中心思合一与呼吸，让每一次呼吸成为生命本身的一部分，并且将所有能量汇聚起来以形成一种全方位支撑力的环境。此刻，每一步都是经过深思熟虑后的决策，每一个举止都是为了某种哲学目标而采取措施的一个步骤，或许有人会把它称作艺术，但它更接近智慧，更贴近生活本质，所以它不同于其他任何形式的心灵锻炼或武术训练方式，我们必须用心去悟去理解，让它成为自己生活的一部分，因此才能真正明白其背后的意义，并最终实现事半功倍效益。