在太极拳的练习中，腰部被视为支撑整个动作的核心，而双腿则是稳定和推进力的基础。正如古人所说：“人老先老腿。”由于身体结构上的原因，尤其是气血循环不畅，许多健康问题往往首先体现在腿部，如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵硬等。因此，对于练习太极拳的人来说，不仅要注重腰部的力量，还必须对双腿进行充分锻炼。

太极拳要求练习者在行走时保持“猫步”的姿态，即脚尖轻触地面，然后缓缓提起脚尖至膝盖高出1-2寸，再逐渐落下，以此来实现全身协调一致的移动。在这个过程中，每一步都需要根据腰部和胯部的微小变化来调整膝盖和脚趾位置，以确保动作流畅无阻。

对于初学者来说，最重要的是掌握基本功。每天至少花时间进行以下几个基本训练：压腿（高压、中压、高低交替）、控腿、踢脚拍脚摆步蹬步等。此外，站桩也是非常有帮助的一种训练方式，它能帮助你提高平衡感，并且加强你的核心肌群。

在行拳时，我们还需要注意正确使用双足之间形成的角度，以及前后两脚间距离。例如，在弓步时，要保持20到30度左右的夹角；而在虚步或退步时，则应维持10到20度左右。在转体的时候，我们也要注意微转腰肢，让前后两足保持一定距离，这样才能保证整个人与环境之间的平衡与协调。

总之，无论是在站桩还是行走打拳，都必须严格按照太极拳对双足要求和技巧去做。这包括但不限于三节律（胯为根节、膝为中节、脚为梢节）以及如何正确控制每个关节，从而使整个身体像水一样流畅地移动，而不是像陆地上一样摇摆不定。只有这样，你才能真正体会到太极这门艺术所蕴含的心法和意境，同时也能有效提升自己的身体素质，使得日常生活更加轻松自如。而对于那些已经有一定经验的小伙伴们，他们可以尝试更深入一些，比如改变不同的站位或者增加更多复杂的手势，但始终要记住，是通过不断修炼内力才能够真正达到精通大艺的地步。而对于那些刚开始接触这门艺术的人们，只需耐心学习，不断实践，一点一点积累，就能够逐渐领悟其中奥妙了。