在古老的江湖中，有着一门拳种，名为“鹰翼功”。这是一种以硬功外壮、阳刚之劲著称的武学，它专注于锻炼两臂肘节向上捣抬之力。这种力量虽强，却不适用于长距离攻击，而是最适合近身搏斗。

练习此功的人首先需要准备一对重物，如二坚木，上端横架一木，再用绳子将沙囊垂下，沙囊离地约三尺半，两个沙囊相距大约二尺。这就形成了一副似秋千的训练器械。初学者每个沙囊使用十斤重量，从正面站立，将双臂举至肩高，用肘部抬起沙囊，使其紧贴身体，不借助绳子的牵引力。在能够维持几秒钟后休息，然后继续练习，每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加到百度，并在一年内每隔一个月增加五斤重量。

经过一年多时间的训练，当每个沙包达到十四斤时，两臂悬空之力的力量已显得非常强悍。此后，又需学习捣劲法。先将重二十斤的沙包挂起来，以类似的方式进行训练，但这回要运用肘节直接抵住底部使其飞出几寸远。当能让肘尖飞出二尺以上时，再次加重五斤继续练习，这样反复进行直至每个袋子都达到了五十斤，这就是大功告成。

这种方法虽然可以让人像纸篷一样被掷出去，但由于它依赖于活力而非死力，因此不会造成严重伤害。而且，由于不断盘旋的手臂和肘部，也促进了胸腔和呼吸系统的发达。这项技巧虽然看似简单，但却蕴含深厚的修为，对提升个人实战能力有着不可忽视的地位。