• 1、无氧训练，一般多久时间？

无氧训练，一般多久时间？

无氧训练，一般多久时间？无氧训练的时间在于训练目的和训练能力。

有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是以减脂为主时，无氧训练适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，训练时间不要太长，半小时左右即可。

以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右。所以，应根据身体的承受能力和训练计划安排训练，训练的时间最长不要超过两个小时。

也有一些健身者，是为了提高体质健身的，无氧训练的时间可根据训练偏好或者训练习惯安排；不过，建议健身过程按照热身活动、无氧训练、有氧训练、拉伸活动的顺序训练。

你好

如果是减脂减肥，那么，无氧锻炼控制在半小时之内就可以了。

如果是增肌，每次锻练一两个部位，比如，，腿部。每个部位3至4个动作，每个动作5至8组，每组15个。

这样，时间控制在60分钟至90分钟之间为宜。

我们一般都是普通训练者，不是职业运动员的话。

建议是不超过45分钟，当然是不包括热身跟最后的拉伸的。

就是从你开始做第一个训练动作到最后一个训练动作。不超过45分钟。

肌糖原的消耗是非常快的，所以在训练过程中建议一定要保证训练的密度，不要休息太久。除非您是练力量的，每一组可以休息久一些。

这个训练时间是随着你不断增加的训练量而变化的。

从你的问题中我可以猜出，你的目的是增肌。那么增肌的核心是什么？第一：摄入的热量>消耗的热量；第二：力量训练。

如果你做到了第一步，很好。但第二步，很多人却始终滞留。

很多人都知道，肌肉想要增长的条件是外界的重量负荷，所以我们要做力量训练。然后你开始制定了详细的训练计划，每天每星期每个月甚至每年，你都一丝不苟的按照计划进行。

没错，一开始你确实取得了很好的进步，但过了一段时间你会发现，你陷入了瓶颈。是的，我们要重量负荷，但更重要的是持续增加训练量。

训练量=组数×重量×次数。

一开始肌肉会因为你的训练计划而受到刺激，原因就在于你训练计划里的组数、次数和重量是陌生的，是没有经历过的。所以肌肉就会募集更多的肌纤维来完成训练，这时就达到我们的增肌的目的（募集更多的肌纤维，然后撕裂它，修复它）。

但是过了一段时间，你的肌肉适应了你的计划，你原有的组数次数和重量已经对它构不成威胁，它不需要其他的肌纤维帮忙完成训练，而这正是我们所不希望看到的。

那怎么办？也许你已经猜出来了，没错，就是增加训练量。

举个例子。如果你将持续连续8周的增肌计划，那么将这每一周所需要的训练量全部写出来。比如第一周训练10组，那么第二周就12组，第三周14组，以此类推，直到第八周。

这样你每周都可以增加训练量，让肌肉持续的被破坏，被修复。

第一周你可能只需要锻炼40分钟就搞定，但最后一周，你可能需要2小时。