李德印教授在《32式太极拳拳谱全套分解》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。持久而稳定的呼吸状态能够使动作更加流畅；流畅的动作也能促进更为深入细致的情绪表达。

二、立身中正体浮沉

行拳时，无论是升还是降，都要保持身体重心稳定，如同平静的小船上的人一样，从容不迫。此刻，你应将头顶轻轻抬起，上颌微收，使面色平静目光坚定唇边微扬舌抵上腭鼻息自然，这是一种内敛而非逃避的心态。背部微倾向后轻触衣领，一举合抱天地之韵，让整个身体随着气息轻松舒展。在这种姿态下，你既不会感到紧张也不失自信，每一步都显得如此明晰无误。

三、落如端坐收臀胯

当身体向下沉落时，要注意臀部迅速内敛至髋关节处，使其像坐在椅子上的姿势一样优雅并且舒适。如果没有这样的调整，就容易造成前倾或后仰，这些都是我们想要避免的情况，因为它们破坏了整体平衡，同时也影响了我们的呼吸和情绪状态。

四、起如提丝力均匀

当你从一个姿势转换到另一个时，要确保力量平滑无缝。这就好比是在织网，不是急促地扭动，而是缓缓地拉拽，每一次抽取都恰到好处。当你的每个动作都这样执行，那么整个练习就会变得顺畅连贯，就像水流一般自然而然。

五、起吸落呼自然法

通过这个简单却富有层次的练习，我们学会如何控制自己的呼吸，以及如何让它成为我们的伙伴，与我们一起演绎这场生命的大戏。在这个过程中，我们逐步学会放松身心，让自己融入大自然之中的节奏和律动。这不仅仅是一种锻炼，更是一种修养，是一种生活方式，它教会我们如何去感知周围世界，并以此来调节自己的情绪状态，从而达到身心健康的一致性。

六、高低适度量渐进

架子的高度以及运动强度需根据个人情况灵活调整。一切事情都需要循序渐进，没有急躁只有耐心。你不能一下子要求自己做得很快或很厉害，只有持续不断地努力，最终才能真正掌握技巧。而且，不论你的水平多高，都要始终保持谦逊的心态，因为这才是真正学习的地方——那里充满挑战但也充满成长空间。在这里，你将找到自己的界限，但也是跨越这些界限的一条道路。