在探讨孙式太极拳的修为时，首先需要掌握两种基础桩功：无极式和三体式。下面将分别详述这两种练习方法。

无极式的练法开始于面朝正方（早晨应面向东方），身姿直立，双手垂下自然，不宜用力压迫肩部，同时脚尖不要过度收紧或勾勒地面，双腿保持90度角。双足后跟也不需施加力量，如同直而曲，身体如同站在沙漠中。手足动作不受限制，但应当顺其自然，不强求开合顶劲，只需让身体自行流畅移动。心境空净，无思虑外界事物，全神贯注于内外交互的感觉和运动，每一个进退都毫无征兆，如同雨水在屋檐下的流动，既直又曲，又像沐浴一般舒适。

以上所述即为无极式之练法，这种锻炼旨在恢复人性本质，并激发人们天赋的一气之源。武术技巧不过是对个性的充分展现与发挥，因此，无极式被视为百般变化之母、万变不离之基。

三体式则以抱住双手并顶头部开始，然后迈出左腿进行前进。在这一过程中，将右手推向前方，而左手拉回后侧，让双手仿佛撕扯棉布般移动。此时，大指应与胸口平齐，一臂似直非直、似弯非弯，但腕至肘部必须保持平衡状态。大指根部要嵌入小腹肚脐下，与小腹紧贴。同时左足与左手同步起落，而右足保持静止状。大拇指及食指张开且开放，不可并拢，大拇指横平，小指伸出半圆形。大二指虎口呈半圆形，其余四指亦张开，以食指梢作为目光点聚焦。而两肩松软相等抽取力气，同时膝盖内扣也如此做得隐蔽，是肩膀与膝盖结合一致的表现。此外每一部分均需协调运作，使整个人体达到完美融合。这就是所谓的“外三合”。关键在于摧毁各个关节间的阻碍使它们更加灵活，即摧毁肩膀使其支持肘关节；摧毁肘关节使其支撑上面的拳头；腰背支持胯股；再次摧毁胯股以支撑膝盖，最终到达脚底，以此形成完整而有力的姿态。

通过这样的训练，可以培养内劲，使全身阴阳相配，上下连贯成为一体，这便是“三体重生万物张”的理念，也是太極拳总结中的核心要素。在初学者对于“三体”型桩功感到吃力时，要特别注意维持心境宁静、身体放松以及不让重量转移到其他部分，更重要的是坚持不懈，因为吃力时更应该调整好自己的心态和姿势，从而克服难题最终实现桩功技术上的突破和提升。这也是习惯者们难以达到的关键一步。