1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劵是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劅训练的方法

1.脚部左右听劅训练：

预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈；甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，身体中正、放松。

动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，当感觉到对方力量变化时，即刻放松并后退，让出空间，而不是顶住或抵抗。

要领：要保持柔和而非强烈，不应对彼此造成伤害或阻碍。此过程应反复进行，以培养耐心和自律能力。

2.腰腹部左右监听率：

预备式同上。

动作：当感觉到对方力量改变时，即刻调整自己的姿势，使得体重从一个位置转移到另一个位置，同时保持平衡和稳定性。

要领：保持自然流畅，无需过度努力，每个动作都应如行云流水般顺畅自然。

3.十字上下（胸腹）监听率：

预备式同上。

动作：

(1)当感觉到对方力量向某方向移动时，即刻跟随其变化，不断适应并回应，从而实现无缝衔接，如同水波荡漾一般。

(2)通过观察及感知来预测对方面临的情形，并迅速做出反应，这是提高自身技巧的一种有效方式。

十宇四区在搏击中的运用：

上掤、中滚带法，对于敌人发起攻击时，可以根据他们的位置选择合适的手段进行防御或反击。这包括掤、中路和捋三种基本技巧，每一种都有其特定的应用场景和效果。

抹墙式监听率是一种实用的技能，它专注于学习如何正确地处理与敌人接触时产生的各种情况，从而增强自身防御能力。在这一过程中学会如何灵活地使用自己的身体各个部分，以达到最佳效果。

每种技术都需要通过大量实践才能掌握，因为它们涉及细微且精确的地步。当你能够熟悉这些基础技能之后，你将能够更好地理解李小龙所讲述的大量理论知识，并将其融入实际操作中。