在探讨孙式太极拳的修为时，首先需要掌握两种基本的桩功：无极式和三体式。下面，我们将分别详述这两种练法。

无极式的练习方法是：起始姿势面向正方形（早晨则面向东方），身体保持直立，双手自然下垂，不可过度用力，使之自然降落。双脚呈90度弯曲状态，但不需强行抓地或蹬扭，双腿似同时直又曲，如同站在沙漠中站立。手足动作没有严格节奏限制，让身体随其自然而流畅移动，不去刻意控制开合顶劲，只需顺其自然。此时心灵空明，无所思虑，无外界干扰，身心如同雨滴在屋檐上自由流淌，有如沐浴般轻松自在地进行伸缩往来、进退动作，都显得毫无征兆。

以上便是无极式的练习方法。这一练习方式旨在恢复人天然本性，激发内在的一气源泉。技击艺术不过是一种个性表达与发挥的手段，因此，无极式被誉为百态之母、万法之基。

三体式则有不同的练习步骤：两手相抱，上头微微抬高，然后以左腿为基础前进。一边分开双手，一边推出左手前端，同时拉回右手后部，用力像撕棉花一样。在此过程中，大指要平齐于胸口水平，全臂都呈现既非完全直也非完全曲状，只有腕部至肘关节必须保持四平稳定。大指根部紧靠小腹，而左脚与左手同步起落，小腿仍旧静止不动。五指张开不可并拢，并且大指横平，其余三个指尖略微突出成半圆形状，同时注视食指末端部分。

肩膀要放松均匀抽取劲，与胯部协调一致；肘关节应向下沉降但不可显露，也应略带弯曲成半月形；膝盖要向里扣住劲但不可暴露，是肩膀与肘关节以及腰背与胯骨、膝盖与脚底之间形成合力的运动。此即所谓“外三合”。关键还包括摧毁肩膀中的力量传递给肘关节，再由肘到握拳，还有腰背传递到胯骨，再至膝盖最后到脚底，每一部分都应当融洽相互作用，以达到阴阳相和，上下的连续统一，这便是理想状态。而真正实现这一境界，即使说内外结合，也实则是在阴阳结合中产生了内劲，从而诞生了“三体”中的重生力量——万物皆能展现在其中，此乃拳术总汇集点也。但值得注意的是，对于初学者来说，“三体”最难克服的一个环节就是后腿感到吃力，在这种情况下，更要保持心境宁静，将其他所有身体部分放松，让后腿尽可能深入抽取力量，不让重量偏移至前腿承担，从而克服困难，最终通透这个桩功，这也是学习者最大的挑战之一。