1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劅训练的方法

1.脚部左右听劅训练：

预备式：甲乙两人練習，雙方均為兩腳前後開立，右腳在前，約與肩寬，兩膝略屈，一方二手輕按於對方胸上（膻中水平線以上），右手按左胸，而左手按右胸；另一方略含胸，全身放松。

动作：一方左手略松，但不離開對方右胸，而另一方向輕輕向前按對方左胸；另一方向用意聽一方向兩手下之力的變化，当感觉到自己的左脚稍微沉重而右轻时，即刻放松自己的一腿同時讓出位置，以便另外一腿随著第一方向的手勢而粘附。

要领：當然，這個練習方法左右相同，可以互換練習，並應重複多次練習，要達到腹肌和背肌緊張相合，不可偏執地只顧一個方面。

2.腰腹部左右聽訓練：

預備式：甲乙二人協同進行此種訓練，其姿態與上述類似，只是將觸及點由胸部調至腰腹區域。

動作：隨著甲乙二人間接觸處發生變化而逐步改變姿勢，使得動作更加流暢自然。

要領：每個人都應該試圖感受到自己的身體如何適應這些運動，並且注意不要使自己的動作過於僵硬或過於柔軟。

3.十字上下聽訓練：

預備式：隨著特定情況所需進行調整，以適合不同程度的人士進行訓練。

動作：使用掤、中滾或捋等技巧來適應不同角度和力量上的攻擊與防禦需求。

要領：

抹牆式聽訓練是一種實用的聽訓法，它專門針對了頂力與丟力的學習。在太極拳搏擊裡，有四兩拨千斤這樣高超技巧，其中不頂不丟是基本要求。在此基礎上培養出沾粘連隨以及舍己從人等更高級別的技能。

在此基礎上，再進一步探索其他不同的方式，如單臂横抹墙、三角抹墙、二字平抹墙等多種多样的动态变化，从而提高自身在实战中的应变能力与机智性。此外，还可以通过搭配各种单项技术进行组合運用，以达到更全面的武学境界。