在探索孙式太极拳的奥秘时，我们首先需要掌握两种基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详细阐述这两种练习方法。

无极式的练习要求起始时面向正方，身体直立，双手自然下垂，不可过度用力，以保持自然姿态。双脚应呈90度角，并且不需过分用力抓地或蹬动，而是要使身体如同站在沙漠中一样稳固。手足部位没有明显的往来运动，但身心应该能够流畅地展现开合顶劲的灵活性，只需顺其自然而已。内心空虚，没有任何杂念，外界事物也不受关注，全身行动都没有预示性的迹象，就像雨天屋檐下的流水，一直曲折自如。

以上就是无极式的练习方法。这一形式旨在恢复人本质之性，唤醒内在的一气之源。技击技巧不过是对个人的性格特征和能力发挥的一种方式，因此，无极式被视为百般变化之母、万法之基。

三体式则要求双手抱住对方，然后头部向上顶，再以左腿开步前进。在这一过程中，将双手逐渐分开，同时左手推出前方，右手拉回后方，这样的动作就像是撕裂棉花一样。而左臂伸至口边为止，大指与胸口平齐，使胳膊既非完全直立也非完全弯曲，要达到肘部到腕部四平衡才行。右臂拉至小腹位置，大指处陷入小腹坑中紧靠着它。此时左腿与左臂同步起落，而右腿保持不动状态。大、小指全张开，不可并拢，同时大、小指形成半圆形状，让眼睛看向食指末端部分。当肩膀松软均匀抽取力量，以及腰骆驼内部均匀抽取力量时，便实现了肩膀与腰骆驼之间的结合。而两个肘部降低垂直力量不要显露出来，与背后的肘部形成半月形；同时两个膝盖朝里扣压力量不可暴露，也要确保与肘部相结合。此外，在进行足跟扭转力的同时，也要配合双手间互相拉扯，是“外三合”的体现。在这样的过程中，要摧毁肩膀上的力量、肘关节上的力量、腰骆驼上的力量以及膝盖上的力量，使它们融合成为整体，从而达成阴阳相连，上下连贯、内外一致的情况。这便是所谓的人物内外相和，即阴阳交融产生内部力的生成。

以上就是三体式练习方法，这一形式主要通过使人内外协调统一来培养内部劲道，被认为是拳术中的核心机制。不过，对于初学者来说，“三体”中的后腿会感到非常吃力，此时尤其需要坚持下去，当感觉吃力的时候，要维持平静的心情，让其他身体部分放松下来，并坚持蹬住劲感，不让重心移动到前腿上去，这样才能有效训练通透此桩功夫，最难以做到的也是这一点。