太极拳是一种“内外兼修”的拳术，既练外部的形体四肢、肌肉、韧带、关节，又练内部的五脏六腑、奇经八脉，调理精气神等等。其过程，通过调身、调息、调心这“三调”，既练内又练外，使内外都达到高度的和谐，进入“天人合一”的境界，对身心进行充分地调整与修复，从而达到内外的目的。

太极拳的内外技术，主要通过三个方面来实现。第一是静功；第二是动功；第三是德与道。本文主要介绍静功中的桩功技术。

传统太极拳注重静功（气功）。过去在民间传授太极拳，先是教练静功，主要是练桩功，一站就是三年，为的是练好内功，待内 功具备一定的力量后，再教练拳架（套路）。这种先内后出的方式能使 内力和技巧形成高度的一致性。

一、桩工法

桩工是一种特殊形式的心灵锻炼，它能够帮助我们更好地理解自己的身体状态，同时也能提升我们的意识水平。在这个过程中，我们会学习如何控制呼吸，以及如何集中精神，以便更有效地锻炼身体。

二、中正坐法

中正坐法是一种非常重要的心灵锻炼方法，它能够帮助我们达到一种平衡状态。在这个过程中，我们需要保持身体平直，不要放松，也不要紧张。同时，我们还需要控制呼吸，让它变得更加深入和均匀，这样可以帮助我们更好地集中注意力，并且减少疲劳感。

三、高举手臂法

高举手臂是一种强化肩膀和上肢肌肉群的手段。在这个动作中，我们需要将双手向上抬起，然后慢慢降下，以此来增强肩部肌肉群以及整个上肢区域的力量。这不仅有助于改善姿势，还可以提高运动效率，使得整个人更加协调无比。

四、中指触摸鼻尖法

在这一步骤中，我们需要使用食指轻轻触摸鼻尖，这样做可以帮助我们集中注意力，并且增强感觉能力。这也是一个很好的机会，可以让我们了解自己的面部表情是否自然，以及是否存在任何压力的迹象。如果发现有压力迹象，那么就应该采取相应措施去缓解它们，比如深呼吸或者其他放松技巧。

五、中指触摸嘴唇边缘法

这一步骤类似于前面的操作，但这次是在嘴唇边缘进行触摸。这是一个很好的机会，可以测试我们的自我意识以及对周围环境的情况掌握程度。如果你发现自己不小心移动了位置，那么可能意味着你的注意力已经开始偏移了，你应该重新调整自己的姿势以恢复专注状态。

六、中指触摸耳朵旁边部分法

最后一步骤要求使用食指轻轻触碰耳朵旁边的小孔，这个动作同样旨在测试我们的自我意识以及对周围环境的情况掌握程度。完成这些步骤后，你会发现自己已经完全沉浸其中，而没有任何干扰或分散你的注意力的因素出现，即使是在最忙碌的时候也是如此。你现在可以尝试一些新的挑战，比如闭眼时保持稳定，或许你会惊讶于自己竟然能够做到这些事情！

七、三角形构建演习

最后一步骤要求构建一个三角形，并且用双脚支撑住它。这是一个非常困难但有趣的事情，因为它要求你必须保持完美的一致性才能维持长时间。如果成功完成，则证明了你的耐力与毅力到了顶峰阶段。此时，你已经准备好了去探索更多关于宇宙本质的问题，而不再只是单纯修行武艺哦！