中国武术中，胯这一概念至关重要，它实际上是指股关节，是人体的横向中枢，承上接腰，启下达腿。它集聚了丹田之气的运转与发劲力的传递，是根部力量的传递基地，也是上身力量输出的平台。通过对胯的训练，可以有效地发挥上、下、左、右、中等方向能力，因此在太极拳练习中，对于胯部力量和控制要求极高。

我个人认为，在太极拳中的胯部训练可以分为三个阶段：

收胯——初学者阶段，这时主要是进行一些机械性的腿部和腰部动作。在这种阶段里，腿部或腰部移动会自然而然地带动胯，但这还远未形成独立的胯运动能力。

开胕——随着练习难度增加，对腰肌和腿肌的力量需求也越来越高。在这个过程中，人们开始逐渐意识到需要打开并放松韧带，以增强平衡感。这一阶段可能伴随着剧烈的酸痛感，以及对意志力和毅力的严峻考验。通过不断锻炼，这一区域所需的心理与体力都会得到提升，最终达到一种状态，使得整个身体更加柔软而有力。

坐胕——最终目标是在任何姿态下都能保持稳定，不论如何施加压力，都不会让膝盖超过脚尖。这意味着在弓步或者虚步的情况下，都能够保持坐式，而非夹紧或撅起；在马步时，上身能够轻松地悬挂在底座之上，同时保持全身松散。到了这个境界，每个部分都能自由活动，无需过度使用肌肉，即可完成各种复杂动作，从而实现真正意义上的“松腰沉胕”。这是太极拳最高境界之一，也是真正体会到精气神流通的地方，不仅身体舒畅，更有无穷无尽的情感和悟性产生。此时，只要不失去这种状态，就能够享受心灵与身体深层次的一致性，并且每一次打击都能感觉到绵密又充满活力的内外结合。