在进行右臂前摇时，首先要站立于丁八步的姿势，左脚位于前方，而右脚则位于后方，将重心放置于后脚掌上。同时，用舌头抵住上腭，并在呼吸完毕后自然闭合嘴唇，让舌头停留在上腭的位置，同时想象气沉丹田。保持全身放松。

开始动作：让左臂自然下垂，而右手握紧空拳。在身体的右侧划出一个圆形动作，右手的运动方向从身体的右侧向下，然后再由后往上，再次向下至身体的下侧形成一圈。根据书中的描述，每日需完成六十六个三十六圈。

重要点是，在摇动臂部时，不要使用太多力气，更不应该急促地进行，这样可能会导致呼吸困难。眼睛应随着手部位置而移动，与之同步转换重心，使得整个过程看起来像是在不断前进不可阻挡一样。

同样的技巧也适用于右臂后的摇动，只是方向相反，从体下的方向向上，从体后的方向降至体下的位置。而对于左臂前的和后的摇动，以及双臂前的和后的摇动，都有类似的要求，只是左右arms' movement direction不同。

双臂同时进行前摇的时候，要确保两腿呈马步蹲坐状态，并且舌头仍然抵住上腭，气沉丹田。此时双臂同时从两侧向前划出圆形图案，同时握紧空拳。当抡起时候，手部由后往上的运动路径经过了正面的落回体下侧，可以通过腿部来辅助势力上的起伏。

对于双臂同时进行背对面震荡的情景来说，当以虚步站立并将双手平伸成立掌状朝向前方。当抡起时，由体下的地方到达背面平伸为扣掌状。这时候换为弓步与虚步之间转换练习一定次数，然后再次练习另一边的情况。重要的是不要使劲、速度慢快均宜、避免憋气以及眼神随着手位移动，以达到一种势不可挡的效果。