对于初学者或进行低强度锻炼的人来说，隔天锻炼是一个合理的安排。这有助于给肌肉和关节提供足够的休息时间，以便在锻炼过程中避免过度疲劳和损伤。
对于有一定锻炼基础或进行中等强度锻炼的人来说，他们可能会选择每隔一天或每周锻炼5-6天，这取决于他们的体能和恢复能力。这种安排可以保持一定的锻炼强度，同时允许肌肉得到适当的恢复。
对于进行高强度锻炼或专业运动员来说，他们可能需要在锻炼日之间安排更多的休息日。这是因为高强度锻炼对肌肉和关节的压力较大，需要更长时间的恢复期。
总之，在制定健身计划时，请考虑您的个能、锻炼强度和目标。确保安排适当的休息时间，以促进肌肉恢复、预防损伤并保持良好的锻炼效果。如有需要，可以咨询专业教练以获取更具针对性的建议。
健身需要根据具体情况来判断是否需要隔天休息。如果进行小负荷的运动，可以在健身结束后的第二天继续锻炼；如果是大负荷的运动，需要适当休息，而非继续锻炼。此外，一周训练3天，每次训练时间不宜超过1小时，过一小时需要好好休息至少15分钟。因此，健身需要循序渐进，劳逸结合，长期的连续锻炼太疲劳对身体不好。
是的，休息一天对锻炼是有必要的。当我们锻炼时，我们会给肌肉和骨骼施加一定程度的压力和负荷。休息一天可以让我们的身体恢复和修复，从而提高肌肉和骨骼的强度和稳定性。此外，休息也有助于预防过度训练和减少受伤的风险。因此，建议在锻炼计划中安排适当的休息日，以确保身体得到充分的恢复和修复。
我估计你还有以下感受。
疲劳，厌倦，动作下降，说明你的身体恢复素质，跟不上训练计划，锻炼强度超出你的承受能力，所以你现在是在透支你的健康，身体不会越来越强健，只会越来越疲劳，每天没精打采，昏昏欲睡，就是表现现在的问题不是休息日能否跑步了，而是你的计划必须要改迅速，马上改成一周三天的计划，锻炼一天休息一天，星期日别想着跑步，就是完全的 休息不然，你连之前的锻炼成果都保不住严重的后果已经显现，你看着办吧。
主要看运动强度对自己身体的影响，不是靠单纯比较重量、组数而定的，每个制不同。
非职业的健身，天天练亦无妨。每次换不同部位训练，就好。
健身教练的训练量大的惊人，他们是需要调节休息的，一般24小时，或者48小时恢复。都是换不同部位持续训练的。
肩、背、胸、腿、手，循环播放。
有氧+腹部，可以天天训练。
在锻炼过程中，休息一天是可以的，实际上适当的休息对身体恢复和健身进程是有益的。休息日可以帮助减少肌肉疲劳和预防过度训练，给身体和肌肉足够的时间来恢复和修复。此外，休息日还可以减轻身体对训练的压力，提供必要的休息和放松。
在设计锻炼计划时，要合理安排休息日。通常建议每周安排1-2个休息日，这样可以确保身体有足够的时间来恢复和适应训练刺激。休息日可以选择完全休息，或者进行一些放松性的活动，如散步、瑜伽等。
然而，适度的锻炼也是重要的。如果您经常跳过锻炼或过度休息，可能会影响锻炼成果和进程。需要根据个人身体状况和锻炼目标来决定适当的休息频率和持续时间。如果您有特殊健康状况，或者正在进行特殊的训练计划，请咨询专业健身教练或医生的意见。
总的来说，休息对于身体的健康和锻炼进程是必要的，但适度的锻炼也是重要的。合理平衡锻炼和休息将有助于提高身体的健康和运动效果。
