以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劅训练方法：

脚部左右听劅训练：预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，与肩宽相齐；甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，上面是要轻柔，不离开；乙方略含胸，身体中正放松。动作：甲方向右手稍松，但不离开乙方左胸，而向前轻轻推进；当感觉到左脚略重而右脚变轻时，即刻放松左脚同时让出，让出后随着甲方向的手势粘附在墙上。这是一个基本技巧，它要求的是一种“吸引”和“舍去”的感觉，要领是要有意图地用手臂吸引对方，同时让去，以达到一种无形而又有力的效果。

腰腹部左右听劳苦瑜伽：

预备式：同第一种。

动作：甲方向左手略松，但不离开乙方腰腹部，而向前轻微推进；当感觉到腰腹部略重而另一边变轻时，即刻放松腰腹部同时让出，让出去后随着甲方向的手势粘附在墙上。

十字上下（胸腹）聽勞苦瑜伽訓練：

预备式：同第一种。

动作：

(1) 甲方向左手略松，但不离开乙方面体，同时带动右臂内旋，在原来的位置稍微回转，然后再回到原来位置。

(2) 甲方向右手略松但不离开乙方面体，同时带动左臂外旋，在原来的位置稍微回转，然后再回到原来位置。

抹墙式聽勞苦瑜伽訓練是一種實用的聽勞苦瑜伽訓練方法。這種方法專門訓練對抗者頂著你的力量或丟掉你的力量，這是進行沾黏連隨、捨己從人、四兩拨千斤運用技巧基礎。在訓練時，用一個牆壁作為參考物，是一個可以看得見摸得著的實體。你站在牆邊，用牆壁來測量自己的動作，你的手就不能伸遠了，也不能弯曲過多無力變化。而抹牆訓練的一個目標，就是使你的胳膊伸出後既有向外力的膨胀，又能適度弯曲利於變化。

單臂橫抹牆：

预備式:面對一面光滑潔凈的地板或牆壁兩腳朝前的開立，一腳與肩寬相等，一腳尖輕觸地/牆。一隻手掌心朝內高於眼平，以前肘側輕輕貼住地/牆。一隻細小的手掌心朝外輕壓在另一條腿旁邊，並保持目視那隻被支持的手臂。在此同時保持身體姿勢中的平衡與柔軟性並且準備好做動作用。

動作:當你轉換身體姿勢至然後帶動該單獨的一個肘體回轉時，其間你會感覺到有一點點抵抗或者阻力，你需要讓它自然地移動到另一個角落，使其形成一個橫跨狀態，那麼你會發現當他達到的某個點時，他開始慢慢返回起來重複這樣一次次直至完成所有所需運動並且每次都保留良好的姿勢和節奏控制您的整個身體活動情況。如果您想要增加難度，您可以將它們組合起來使用不同的方式創造更多複雜性的元素進入您的行為模式。

單臂圓抹牆:

預備式:與單臂橫抖擷相同

動作:由於您現在處於預備姿勢，因此您應該選擇將您的腕關節展開並通過軸線運動進行圓周運動。我們鼓勵您使用任何形式與順時鐘或逆時鐘循環結構，您也可以選擇進行不同速度以及深度操作來增加挑戰性。此外，如果您想增加更大程度複雜性，我們建議嘗試加入一些額外技術，如旋轉我的腕關節或者把我的腕關節拉扭一下，這樣可以提供更強大的刺激，並可能幫助改善流程效率和精確性。此外，由於我們正在努力提高肌肉記憶能力，我們鼓勵各位學員按照自己喜歡的心情以及時間限制自主決定是否採取這些特殊技巧，以及何時停止執行他們，因為每個人都是獨特的人類生物，每個人都有自己不同的需求和限制因素，所以最重要的事情就是找到什麼對你最有效的事情，并且始終遵循自己的健康指南和興趣愛好！