• 1、减脂碳循环一天吃几餐？
• 2、快速得刷脂，减脂，需要做怎样的运动，每天做到少合适，多久能见效？

减脂碳循环一天吃几餐？

一天吃三餐

无碳日：

三餐没有主食，补充优质蛋白质和膳食纤维、维生素（大部分水果糖分都很高，不要吃过多）

低碳日：

两餐有主食，我个人建议是在早、午餐吃！晚餐可以多吃一些膳食纤维，好消化好代谢！

高碳日：

三餐有主食，但并不代表可以无限制吃碳水，碳水吃七八分饱，而且也不能吃太少，不然没有东西消耗！同时蛋白质，膳食纤维，维生素也不能捞一把，同时高碳日水分要补充2000ml （低碳日无碳日饮水量没有要求，但也最好多喝水！）

1、减脂碳循环一天吃“3”餐。减脂碳每个循环4天，8天一个小周期，16天一个减脂周期。每天坚持早、午、晚一日3餐的食谱饮食。

2、综上所述，就是“减脂碳循环”一天吃3餐。

4餐

早餐：3颗白煮蛋、3片粗粮面包、6颗小番茄、炒蘑菇、1小碗混合果莓。

中餐：半块红薯、鸡胸肉色拉

晚餐：1碗杂粮糙米饭、三文鱼或银鳕鱼色拉

锻炼前补给：1小碗燕麦粥、1杯杏仁奶or燕麦奶、1小碗混合莓果、1勺乳清蛋白

1餐。一天吃一顿碳水大餐，其他时候都少吃，类似于勇士减肥法，锻炼放在大餐前1个小时，适合锻炼日用。碳水循环的方法有很多种，比如说，日碳水循环，周碳水循环，月碳水循环。

快速得刷脂，减脂，需要做怎样的运动，每天做到少合适，多久能见效？

你好，我是尕黄。

想要快速的减脂，就必须饮食配合运动，否则没有意义。

第一步，了解自己的每日能量消耗。

首先，你需要测量计算如下数据：体重、体脂率、干体重、高强度训练时间。

第二步，按照第一步得出的热量，我们用下面的比例来分配我们三大宏观元素：

低碳日：碳水5% 蛋白质35% 脂肪60%

高碳日：碳水65% 蛋白质25% 脂肪10%

按照碳水1g=4cal，蛋白质1g=4cal，脂肪=9cal，我们计算可以得出低碳日三大巨量元素分别摄入：碳水22.5g 蛋白质157.5g 脂肪120g知道了高碳日和低碳日的摄入量，下面我们就来说说食物的选择。

碳水：碳水分为复合碳水和简单碳水。简单碳水适合训练前后摄入，训前可以为身体储备能量，提高运动表现，训后配合蛋白质可以在窗口期帮助肌肉恢复。其他时间选择复合碳水为佳，比如：燕麦、地瓜、糙米等。

这里注意，低碳日在计算碳水时只计算主食的碳水含量，不计算蔬菜水果坚果等的碳水。

蛋白质：减脂期优先选择低脂蛋白质来源，比如去皮鸡胸肉、巴沙鱼、龙利鱼等鱼肉。

脂肪：这里说的是膳食脂肪，指的不是身上的脂肪。

优质的膳食脂肪有橄榄油、牛油果、坚果。低碳日摄入的脂肪比较多，需要额外补充。第三步，训练安排。碳水循环期间不建议孤立训练，最好按照上肢、下肢和全身来安排。以两个循环为例：

周一 低碳 上身 周二 低碳 上身 周三高碳 全身 周四 低碳 下肢 周五 低碳 上身

这里上身可以是胸+肱三的组合，也可以是背+肱二。但是不要按照手臂、胸、背、核心、腿等孤立训练。