太极拳是一种“内外兼修”的拳术，既练外部的形体四肢、肌肉、韧带、关节，又练内部的五脏六腑、奇经八脉，调理精气神等等。其过程，通过调身、调息、调心这“三调”，既练内又练外，使内外都达到高度的和谐，进入“天人合一”的境界，对身心进行充分地调整与修复，从而达到内外的目的。

太极拳的内外技术，主要通过三个方面来实现。第一是静功；第二是动功；第三是德与道。本文主要介绍静功中的桩功技术。

传统太极拳注重静功（气功）。过去在民间传授太极拳，先是教练静功，主要是练桩功，一站就是三年，为的就是练好内功，待内功具备一定的力量后，再教练拳架（套路）。这种先内后出的方式能使内外达到高度的一致统一。

一、桩功法

桩功是太极拳静力的重要方法。通过桩功，可以使身体中积聚精华之气（能量），四肢有力，精神深沉，使身体形成一个浑圆气场（生物能量场，有保护和反弹作用）。从而可以帮助下盘稳固，有助于学习时对松缓掌握和呼吸调整，对某些疾病也有特殊治疗作用。

桩技对于太极武学，也有很强效用。古人说：“欲求技击妙用，不以站桩换劲为根始。”由此可见，在实战中采用正确姿势站立，就能够转弱为强，将拙变灵。这说明了站框在武术中的重要性。

要做到《黄帝內經》所说的“提挈天地，把握阴阳，用意呼吸精氣，以獨立守神，如同肌肉若一”。这需要长时间持续不断地训练，每日不间断，只休息吃饭睡觉，这样才能真正达成效果。

二种常见类型：无極與浑圓與騎馬，這裡我們來看看這三種不同的練習方法：

1.無極

要求上體中正臀部收敛虚領悬頂尾闾下垂下颌微收舌頂上腭身心放松周身不掛力凝神靜氣面帶微笑自然呼吸兩眼微閉或平視前方如此依照個人狀態練習五分鐘至十分钟或者半小時後進行收工最好每次練習至少半小時以上圖片1。

2.浑圆

要求兩脚平行開立間距與肩同寬兩脚掌松平着地如站在厚實柔軟的地毯上有漂浮感兩手臂向前上方抬至與肩同高抱住大樹般的手勢兩手指尖相對十指自然放松微曲如同環抱大樹两手距離胸口相同上的體中正臀部溜空虛領悬頂尾闾下垂下颊微收舌頂上腭身心內外放松周身上下的毛孔穴位全開氣血流通加之意念則可事半驚喜。此法適用于培養全身各處經絡通暢導引生命活力散發於自身並透過宇宙交換提炼生成真元之氣存入丹田久而久之使得內氣充足血液循環順暢精神安寧然後結束工作注意保持良好的姿勢避免疲勞可能產生的傷害圖片8。

3.骑马

要求两脚平行开立間距比肩略宽两腿屈膝半蹲呈马步两脚掌松平着地如站在厚实柔软的地毯上有漂浮感两手臂向前上方抬至与肩同高双手抱住大树般的手势双手指尖朝向腹部十指自然放松微曲如环抱大树两个方向距离胸口相同上的体中正臀部溜空虚领悬顶尾闾下垂下颊微收舌顶上腭 身心內外放松周身上下的毛孔穴位全開 氣血流通加之意念則可事半惊喜 此法适用于培养全身各处经络通畅导引生命活力散发于自身并透过宇宙交换提炼生成真元之气存入丹田久而久之一则使得内部充满活力图像9A, 9B.

三、本篇文章讲述了如何通过简单易懂的大师韦群杰教授指导我们如何在家里自己学会打坐冥想，并且把这个知识应用到我们的日常生活当中来提高自己的健康水平，让我们的生活更加轻鬆自信，同时也让我们的家庭环境变得更加和谐温馨，这将是一个非常好的开始。如果你还没有开始尝试，请不要犹豫，因为现在就开始，你会发现它改变你的世界！

最后，我想要说的是，如果您已经阅读完本书，并且愿意分享您的经验或想法，请随时联系我，我们可以一起讨论更多关于冥想和个人成长的话题。我期待着听到您的故事，并希望我们都能从中学到新的东西！