作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年多的时间里接受了他的悉心传授。每天坚持苦练，这段时光让我渐渐领悟到了这门古老神功绝技的奥秘。我最近有了新的感悟和体会，想要分享给大家。

一、站桩功

站在这里，就像是楼房的基础，不站几年，功夫难以上身。武氏太极拳中的无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，每一种都有其独特之处，无极桩和混元桩用于养气，而懒扎衣桩则更偏向于技击。这其中，懒扎衣是母式，其内涵深远，是武氏拳中所有功夫的源头。然而，在我开始学习时，我并不理解这些话语背后的深意，只是在最近才真正愿意投入时间去修炼站桩。

近日来，我每天都会选择一个僻静避风的地方，如小区公园里的树林，一小时左右地练习无极框。在此过程中，我清除杂念，将身法要求融入身体中：沉肩、裹胯、头顶起、高举双手，舌尖上顶，全身保持松沉状态，尾闾中正命门突出，全身上重量落在脚后跟前脚掌稍微离地稳定。此外，还要默默数息，让呼吸变得平缓而均匀。

最初，当我开始站立时呼吸粗糙且不规律，与周围的小声音交织在一起，但随着练习次数和时间的增加，这些杂念逐渐消散。我能感受到丹田和命门区域温度升高，以及热度范围扩大到全身，现在甚至可以感觉到前胸与脊柱发热。而我的姿势调整也越来越熟练，其中最大的挑战仍然是放松意念。如果能够做到这一点，全身上就没有僵硬之处，而关键还在于眼睛是否能放松下来。

二、拳架

通过师傅指点以及自己不断锻炼与揣摩，我对武氏太極拳中的拳架有了更深刻的理解。它简洁而又富含深邃，这需要掌握核心，再加上勤勉的训练，便能收获满满。在现在的情况下，从起式一直到第六式“搂膝拗步”，我已经能够较为完整地展现出这套拳架风格。

武氏太極拳的一个显著特点就是步法，它要求进步必须跟随退步，也必须相随。这使得走架的时候能够分辨虚实，并迅速作出反应，使敌人快则我快，慢则我慢，可以自由应变。而第二个特点是虚实转换时腿部动作紧密配合，以确保意志集中于脚底，同时气息也流通至脚底。当转换虚实时，用腰带引领腿部，与脚并行移动；当收回腿部或发出腿部攻击，则保持腰力用足轻柔，这样便能实现全身运动由腰带控制。第三个特征是在使用腰带的手臂动作，即利用腰力的力量使两臂撑圆，让气息充盈整个身体，而背部紧致胸廓空旷，是从丹田发出的真气流动。这体现了内家打法内外三合结合的心理境界需求。