作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年多的时间里接受了他的悉心传授。每天坚持苦练，这段时光让我渐渐领悟到了这门古老功夫的精髓。在此基础上，我最近有了新的感悟和体会，希望能与大家分享。

一、站桩之道

站在桩上，就像是在建设楼房的基石，不经年累月的锻炼，如何能够将其内化于身？武氏太极拳中的无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，每一种都蕴含着深邃的意义。无极桩和混元桩是养气之法，而懒扎衣桩则涉及技击之学。这其中，懒扎衣是母式，是武氏拳术发源的地方。我曾不理解这些话语，但近期我才真正开始投入到站框中去。

如今，每天我都会选择一个安静的地方，如小区公园树林下的僻静角落，一小时左右地站立，无极 框功。我会清除杂念，将身体放松至最舒适状态：肩部沉下、胯部紧裹、头顶向上、舌尖抵住上腭齿，全身轻盈而沉稳；尾闾中正，命门突出，全身重量集中在脚后跟前脚掌轻微离地，以确保稳定。随后，我会默数呼吸，让自己进入专注状态。

起初，由于呼吸粗糙且不规律，以及杂念横生，还常伴随幻觉，使得周围的小声音显得格外响亮。但随着练习次数增加以及时间延长，呼吸变得更加细致并且延长，同时丹田和命门区域也逐渐感到热度升高，并扩大其范围。现在，当我站立时，胸口及脊柱都会感到温暖，有助于调整身形，从而使训练更为熟练。

二、拳架技巧

通过师傅的指点与自我不断探索，我深刻体会到武氏太极拳中的拳架并不复杂，只要掌握关键点，并勤加实践，便能获得丰厚回报。目前，从起始姿势到第六式搂膝拗步，我已经能够较为完整地展现出这一套风格。

首先，在步法方面，我们追求的是进退相随，这样在走动时便能分辨虚实，在战斗时能够迅速做出反应，使对方难以捉摸我们的意图。而第二个特点是实腿脚跟捻转，以确保意志集中于脚跟，同时气息也流向脚底。当意志达到足够强烈的时候，即使手臂挥动，也必须从腰带开始，全身力场由腰带散布至四肢末端形成一气贯串。此方式保证了全身运动连贯而协调，没有断层或停顿。

第三个特点是以腰带引导整个身体移动，无论是腿部还是手臂，都需依赖腰部来控制。如果说用力靠腰，那么腿自然就顺应变化；如果没有用力，那么腿同样可以灵活行动。这一点充分体现了内家拳术要求的一气通贯，即内外三合（形意合一）的理念。在这样的过程中，我们可以看到整个人自身变得更加柔韧有力，更容易接纳新知识、新技能。