在探讨中国功夫的拳法时，我们不可忽视孙式太极拳中的两大基本桩功——“无极式”和“三体式”。下面，我们将分别详述这两种练习方法。

首先是“无极式”的练习法：起始姿势面向正方，身子直立，双手垂下，但不宜用力，使其自然下垂。双足应保持90度的角度，不要过分地抓扣或蹬扭。腿部如同直立又略有曲折，身体仿佛置于沙漠之中。手足动作没有明显节奏，只需顺其自然流转，让心灵空虚，无所思虑外物，同时做出伸缩往来的进退动作，没有任何预兆。身体内外的情景，就像雨天屋檐下的流水，既直又曲，如同沐浴般自如。此即为“无极式”的练习方法。这一训练方式旨在恢复人性本真，激发先天之气源。而技击不过是对个性的一种展现与发挥，因此它被称为百形之母、万法之基。

接着是“三体式”的练习法：双手相抱头顶上抬起，然后以左腿开步前行。随后双手徐徐分开，以左手推向前方而右手拉回后方，用力象征撕裂棉花。大指应当与胸口平齐，而臂部则呈现出既直又非直、既曲又非曲的状态，只有腕至肘处需要保持四平衡度。而右手拉至小腹肚脐下，大指根部紧贴小腹。左足应与左手同步起落，而右足则保持静止不动。双 手五指张开，不可并拢，其中大指横平且食指微微前伸，其余的手掌形成半圆形状。在这一过程中眼睛要专注于食指尖端。不仅如此，还需要肩膀松弛均匀抽取力量，以及胯部里根同时抽取力量，这些都要求肩膀与胯合。在此基础上，再加上两肘轻轻低垂而不会显露，并且腰背略有弯曲但不能死弯，要形成半月形状；同时脚后跟也要向外扭劲但不可暴露，与同时进行的手臂拉力的配合成为整体运动的一部分。这就是所谓的外三合。在这个过程中，每一个部分都应该协调一致，如摧毁对方的每一个点位，从肩到肘、从腰到胯再到膝盖和脚底，都要使它们互相呼应。

通过这种训练，可以使整个身体内外达到统一，使阴阳相守，上下连贯，对于培养内部力量至关重要，这也是孙氏太极拳中的精髓所在。但值得注意的是，在初学者开始学习“三体式”时，由于后腿承受较大的压力，它会感到特别吃力。在这样的情况下，更应该保持心境平和，将其他所有区域放松下来，而不是让重心偏移给前腿承担。如果能坚持下去，即使感觉困难，也不要放弃，最终能够实现身心上的通透，这便是实践此桩最关键的地方，同时也是最难以达到的目标之一。