（一）：净化入“空门”（此系达摩心法）

随便站立不拘于形式，舒服就行。双手自然下垂，双目轻闭，面带微笑思想上无所追求无所牵挂。

呼呼吸吸，任其自然，待完全放松后接练下一式。（3）1。内视右脚新心涌泉穴，意念此处如嘴巴般开；半分钟后，内视左脚心涌泉也如最嘴巴般张开。最后意念二脚心同张开一分钟。

2。再内视头顶百会穴，想此处如天窗般打开，天上之清气沿天窗直贯而入，逼尽体内污浊之气，由涌泉穴下入“地狱”——地下极深处，不复见日月光明，再从百会出以正气充满全身。此法每次做三到五分钟。

（二）：盘坐于地，用力握紧双拳，使得指尖感到微微的酸痛感，然后慢慢放松，让身体和大脑进入一种宁静的状态。

盘坐于地，用舌抵上腭，将口中所有唾液咽下去，以防止它们在练习过程中干扰你。这是为了让你的身体更加专注，并且减少可能出现的分散注意力的因素。

双手平放在膝盖前方，每个手指都要与膝盖保持接触，这样可以帮助你建立一个稳定的基线，同时使你的整个身体成为一个整体的一部分，而不是单纯依靠某些特定的部位来进行动作。

开始练习时，要先将意识集中在你的丹田区域，即位于腹部中央点之间的地方。这是一个非常重要的位置，因为它被认为是生命能量中心，是连接呼吸、思考和感觉的一个关键点。在这里，你需要学会如何控制自己的情绪和思维，以便更好地引导自己的精力流向这个区域。

当你准备开始呼吸时，请确保你的肺部能够自由扩张并充满空气，然后缓缓释放出来。当你开始使用这种方法时，你会发现自己能够更容易地达到深层次的冥想状态，从而获得更多的心理平静和灵活性。

在进行任何进一步行动之前，请确保你已经完成了所有必要的预备动作并且已经调整好了姿势。如果没有这样做，那么当你试图进行实际操作时，你很有可能因为不正确的姿势导致受伤或失败的情况发生。

通过不断重复这个过程，你将逐渐学会如何有效地利用自己的精力来增强自身免疫系统，并且提高自己的生存能力。你还将学会如何管理压力，以及如何在紧急情况下迅速反应过来保护自己或他人安全，这对于一个人来说是一项非常宝贵的技能。