（一）：净化入“空门”（此系达摩心法）

随便站立不拘于形式，舒服就行。双手自然下垂，双目轻闭，面带微笑思想上无所追求无所牵挂。

呼呼吸息，任其自然，待完全放松后接练下一式。

1。内视右脚新心涌泉穴，意念此处如嘴巴般开；半分钟后，内视左脚心涌泉也如最嘴巴般张开。最后意念二脚心同张开一分钟。

2。再内视头顶百会穴，想此处如天窗般打开，天上之清气沿天窗直贯而入，与体内污浊之气交战，将污浊之气由涌泉穴下入“地狱”——地下极深处，不复见日月光明，只有永恒的黑暗与寂静。这过程中正气充满全身，如同春风拂过干枯的心田，让一切杂质都随着时间被逐渐磨灭。一共练习3到5分钟，然后才可以开始新的步骤。

（二）：盘坐于地，一边舌抵上腭，一边双掌向前推出，同时掌指向上、掌心向外，以拇指制住其他四指并将它们紧扣在一起形成一个固定的结构。

架势摆好之后吸气，要匀缓且细致，每一次呼吸都是对身体的一次小修养。在吸气的同时，也要提肛收腹，让整个身体都参与进来，就像是在给自己的生命力加注电量一样。

然后慢慢地将双掌回收至胸前，这时候，你应该感觉到一种从丹田流动而来的力量和平静，它像是来自远古时期的一股奥秘，是我们每个人都拥有的潜力。你可以把这种感觉想象成是一股温柔的河流，从你心里源源不断地流淌出来。

接下来是呼气的时候了，在这段时间里，你要用你的双手去推出去，把那股力量和平静推送出去，就像是夏夜中的微风吹过树梢，让所有的声音都变得安静而宁谧。当你感到自己已经无法再继续发挥更多力量时，那么这个训练就结束了。

这样的训练没有次数限制，只要你的精力足够强烈，你就可以一直进行下去，无论是白昼还是夜晚，都能够找到适合自己的时间进行这样的修炼。

（三）吊起拳头大小的小球，并站在那里，用一种骑马式的姿势仿佛在飞驰穿越广阔的大草原。当你准备运用你的真实能力时，就像是在召唤那份永恒不变的能量，而不是简单粗暴地使用它。你需要控制好呼吸，在呼出的瞬间，将小球距你一尺的地方以最纯粹、最坚定的事物击打过去。而当你的身体学会如何控制这一点，那么即使距离增加到五尺，小球依然能够被准确无误地点亮或熄灭，这就是武学中讲究的一个重要环节：知己知彼，以胜人之道还人家之道，不以解人之道治我者也。

注意：在完成第三个步骤之后，我们必须明白真正的武德并不仅仅是技术上的高超，更重要的是懂得尊重他人的生命与健康，所以不能凭空击打别人，因为那样可能会损害对方正在运行的生机活力。此外，如果一个人能够达到第五个步骤，即使用这项技巧在五尺范围内击碎任何人的内部器官，但外表看起来一点伤痕也没有，那么他的修为已经到了非常高层次。但我们通常建议不要只专注于非主动侧面的修炼，而应尽可能多地使用两只手臂来提升自身实力的全面性。如果某种情况迫使选择左手作为主要的手臂，则应当确保通过不断实践让它成为另一副强大的工具。但请记住，无论何种情况，最终决定一切的是武德，它是衡量一个武者的最高标准。不管怎样，都不可忽视这一点！