我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武林中著名的八卦掌实战大师高义盛。这种拳法在京津一带颇受欢迎，经过几代人的努力，现在已经广泛传播开来。要练习程派高式八卦掌，你需要具备以下姿势：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地。

八卦掌的基本步伐是趟泥步沿圆走转，这种动作要求练习者有良好的协调性和灵活性。它包括一走（凝视转圈走）、二视（双眼始终注视两掌）和三坐（在转行或转身换掌时腿不得伸直）。此外，还有四翻（采用鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势）。

手法方面，八卦掌包含推托、带领、搬、拦、截、扣、捉、拿、高低勾打封闭闪展十六种变化。而腿法则讲究磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多种技巧。

步法要求起落平稳摆扣清楚虚实分明，如同趟泥一样前进脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法则需拧旋转翻圆活不滞，全局上讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷，每出一招都以腰为轴周身一体表现出来。

运动特点是轻灵敏捷如同游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘，以动制静避正打斜以正驱斜，是一种技击要诀强调通过不停变招避开对手正面攻击，以我的正面打击对方斜面的战术原则充分展现了动中求变迂回进攻巧取胜的原则。

值得注意的是，除了是一门技击术外，八卦掌还是健身术经常练习可以全面改善各系统机能状态取得强身延年的效益。