我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武林中著名的八卦掌实战大师高义盛。这种拳法在京津一带颇受欢迎，经过几代人的努力，现在已经广泛传播开来。要练习程派高式八卦掌，你需要具备以下姿势：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地。

八卦掌的基本步伐是趟泥步沿圆走转，这种运动形式强调了动作的流畅性和变化无穷。它包括三大原则：一走（凝视转圈走），二视（双眼始终注视两掌）和三坐（在转行或转身换掌时，一瞬间有“坐桩”的动作）。此外，还有四翻（灵敏洒脱之势）。

手法方面，八卦掌包含推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展十六种技巧。此外，对于腿部技术也非常讲究，有磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等多种招式。

步法要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法则是拧旋转翻圆活不滞整体讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷每一次发招都以腰为轴周身一体。

运动特点表现轻灵敏捷拧旋钻翻随步换随走随变圆中有圆形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。这门拳术以动制静避正打斜，以正驱斜强调通过不断变招避开对手正面攻击，以自己的正面打击对方背面的斜面，从而展示了动中求变迂回进攻策略。

值得注意的是，除了是一门精湛的技击术之外，八卦掌也是健身术据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。