我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武术大师高义盛的实战经验。这个拳法在京津一带颇受欢迎，并经过多代传承，广泛传播开来。练习程派高式八卦掌时，我们需要保持特定的姿势：顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，同时强调了一走、二视、三坐和四翻。这意味着在转圈时我们的腿不能伸直，而是要采用屈腿坐胯的动作。在转身换掌时，我们需要有“坐桩”的感觉。

此外，八卦掌的手法包括推托、带领、搬、拦、截、扣、捉拿勾打封闭闪展十六种。这些手法要求我们灵活运用，以达到最佳效果。

关于腿法，八卦掌内容丰富，不仅包含磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等，还要求我们能够灵活运用每一种动作。

步法方面，我们需要确保起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚要直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法则包括拧旋转翻圆活不滞整体讲求能进能退生化结合变化无穷，每一招发出都以腰为轴周身一体。

最显著的是，这门拳艺轻灵敏捷拧旋钻翻随步换随走随变，如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。通过不断变化避开对手正面攻击，以我的正面（顺势）击打对方斜面的（背势）技术，展现了动中求变迂回进攻巧取胜的战术原则。

值得注意的是，除了是一门技击术之外，八卦掌还是健身术据研究表明经常练习能全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。