在我学习完小念头的每一招式后，我就要按以下的方案去训练了，因为套路只是让你熟悉招式，而要运用还得训练。在训练之前，我要理解咏春拳的来历，咏春拳当初的创始人是根据蛇与鹤相斗而发明的，而咏春拳的使用者即相当于蛇体，所以，无论我的马步、出手的方式（柔、圈、来留去送等等）、步伐走动的样子，都会和蛇很相似(尤其是眼镜蛇)，我可以把咏春拳理解为蛇拳的变种，但却是上乘的蛇形拳。

下面是我具体方案：

一、双人对练无意识出招接招：

一方随意出招，点到即止，另一方用小念头的招式接招，再互换练习。

注：这里增加一些接腿和拳的绝招，经常加以练习实战，有助增强信心。

以正身马对付各种腿攻：

1）对付正面攻来的腿，攻下盘时，可快速转马（防被攻击档部），一低膀手，另一手护头及中盘；攻中盘时，与攻下盘时基本相似，不同的是可以可以在出了中膀手之后抱腿摔；攻上盘时，可手护中下盘，加上摊腰躲过，紧接着上步连环拳。

2）对付侧面的扫踢时，可用两种方法对付：一是半摊膀手接腿（可防重踢），二是用中膀手防踢，另一手摊手护中，加转马，两种方法的转马方向不同。

二、快速转马练习及步伐的一致性培养。

三、三人单 手圈圈脚踏实地，如同游龙戏珠般灵活多变。四、一粘一个，一边打掌过去，一边枕着对方的手臂抵御回击，然后迅速反击过来，让对方也必须适应这种变化，以此不断提高自己的反应速度和应变能力。

五、小念头中的“寸劲”、“桥劲”、“硬掌”、“软枕”的力量训练：

用贴墙沙袋模拟真战场环境，用三节套装或铁棍作为基础材料进行锻炼，以提升寸劲和掌力的威力。

使用带有固定物品如木板或金属条的小型装置，对桥劲进行拉伸与压缩，以增强肘部爆发力。

利用重物如石球或砂袋，对身体各个部分进行锻炼，以增强整体力量和耐力。

六，每天坚持红丝绦习惯，即使不战斗，也能保持良好的状态，并且通过长时间站立，可以加深肌肉记忆，从而提高实战能力。此外，还需要通过持续不断地演示这些技巧并与其他武术家交流，最终能够将这些技巧融入到实际战斗中的流畅操作之中。